Menu
     0
Gratis fragt over 199kr
365 dages returret
Få 10%
rabat

Romaskine

Gør din træning både sjov og effektiv med en romaskine

Romaskinen som træningsredskab er god for rigtig mange ting.

Din krops forskellige store muskelgrupper lærer at arbejde rytmisk sammen, når du sidder og ror, arme, ryg og ben. Især ryggen vil du blive stærk i.

Kredsløbstræningen vil desuden nedsætte din risiko for at udvikle hjertekar-sygdomme senere i livet.

Desuden er romaskinen den maskine, hvor du kan brænde flest kalorier af, end hvis du brugte samme tid på for eksempel et løbebånd. Det skyldes, at du aktiverer alle de store muskelgrupper i kroppen ved denne form for træning.

Fordi du træner med modstand, vil du desuden få en ekstra bonus ved din træning: Nemlig at du stadig forbrænder kalorier i helt op til 24 timer efter du er hoppet af romaskinen.

Og så er det sjovt!

Hvis du aldrig har prøvet at sidde i en romaskine før, så tør vi næsten garantere, at du hurtigt vil blive bidt af det.

Køb en kvalitetstestet romaskine hos os

Nu kan du købe din nye romaskine her hos Billig Fitness.

De er praktiske, da de faktisk ikke optager særlig meget plads. Jo, i længden måske, men fordi de er aflange kan de nemt stilles på højkant og være af vejen i en ruf. De vejer heller ikke så meget, som for eksempel en motionscykel eller et løbebånd gør.

Vi har hurtig levering fra dag til dag, og skulle du mod forventning være utilfreds med et køb, så er der altid 365 dages returret. Vi har fast fragt på 29 kroner og gratis fragt hvis du køber for over 499 kroner.

Hvad enten du står og skal købe 10 maskiner til din idrætsforening, eller du er privatperson, er du velkommen som kunde hos os.

Lær at mestre den gode ro-teknik

Som det gør sig gældende med alle træningsformer er det vigtigt at mestre teknikken bag, for at opnå den mest effektive træning – og dermed de bedste resultater.

Men fortvivl ej - det er ikke svært at lære sig teknikken. Se blot denne forklaring omkring de 4 grundlæggende teknikker inden for roning i maskine:

The catch:

Du sidder med begge hænder fat om håndtaget, og dine ben er bøjet, sådan at skinnebenene er lodrette. Ryggen er afslappet.

The drive.

Du arbejder dig i gang med roningen, ved hjælp af dine benmuskler og skuldermuskler. Du trækker håndtaget ind mod maven. Ryggens muskler, bagsiden af låret og ballerne kommer i gang.

The finish.

Dette er fasen hvor du bruger dine mavemuskler og rygmuskler til at stabilisere kroppen igen.

The recovery.

Sidste fase i roteknikken. Du aktiverer dine triceps (musklerne i underarmen), når du bevæger armene væk fra kroppen, og dine mavemuskler, baller og baglår hjælper dig tilbage i startpostition.

Når du læser ovenstående, skulle du gerne kunne se en person, der sidder og roer, i slow motion.

Er du nybegynder, anbefaler vi, at du starter stille ud og lærer din nye maskine at kende. Romaskinen har en indstilling, der styrer, hvor meget modstand, du ønsker at arbejde med. Som helt ny anbefaler vi, at du sætter din modstand på 2 eller 3. Læg så ud med at ro en distance på højst 200 meter. Efter cirka en uges tid kan du så sætte modstanden op, og prøve at ro en længere distance. Sørg for at bruge lange, rolige bevægelser. Det giver mest.

3 udfordrende øvelser: Se om du kan holde dig inden for tiden.

 

For dig der er nybegynder:
Ro 4 minutters roligt tempo – 5 minutters middel tempo – 3 minutters roligt tempo.
Sammenlagt tidsforbrug: 12 minutter.

 

For den lidt mere øvede:
3 minutters roligt tempo – 10 minutters middel tempo – 3 minutters roligt tempo.
Efterfulgt af: 500 meter på under 3 minutter.

 

For den øvede:
Ro 2 minutters roligt tempo – 15 minutters middel/højt tempo – 2 minutters roligt tempo.
Efterfulgt af: 1000 meter på under 6 minutter eller 500 meter på under 2 minutter.

Hop på romaskinen 3 gange om ugen, så er du allerede godt i gang.

Er du mere øvet, kan du naturligvis presse dig selv mere allerede fra starten.

Romaskinen er udstyret med flere former for træningsprogrammer, som du kan vælge imellem. Husk at variere din træning, så du ikke kører træt i at lave det samme hele tiden.

Skriv eventuelt dine resultater ned, så kan du løbende følge med i, hvor stærkt det går med at opnå endnu bedre resultater på din romaskine.

Og så glæd dig over, at du bliver bedre og bedre til at ro, og stærkere og stærkere i kroppen.

Alternative træningsudstyr: Crosstrainer, løbebånd, motionscykel, træningsbold, kettlebells

Læs mere...