Sjippetov / Speed rope

Sjip dig i form med et speedrope eller sjippetov

Sjipning kan gøre dig slank, du kommer i god form, og derudover styrker sjipning faktisk også både muskler og knogler. Sjipning kan virke som en overset træningsform, men det er faktisk blandt de mest effektiv konditions former - som samtidig øger muskelmassen. Her på siden finder du et stort udvalg af diverse typer sjippetov.

Vi har både sjippetov som er perfekte til hjemmebrug, men du finder også mere solide sjippetov, som er perfekte til træningscenteret. Her på siden her vi både almindelige sjippetov med også speed ropes med wire.

Sjippetov til fitnesscentre kan købes i flere antal per gang. Blandt andet disse 5 stk. Pro Speedrope fra Nordic Strength er oplagte til fitnesscentre, hvorimod dette sjippetov med kugleleje er perfekt til træning hjemme.

Voksne kan også sjippe

Sjipning er ikke kun for børn, og du kan bruge din erfaring med sjipning fra skolegården til at komme i gang med sjov og effektiv træning. Især hvis du skal i gang med boksetræning, så anbefaler vi disse sjippetove, sammen med vores sandsække. 

Hvis du vil have noget ud af din sjipning, er det dog vigtigt, at du ikke “hygge-sjipper”. Det gælder om at holde intensiteten høj, så du får pulsen op og dine muskler stimuleres. Det er ikke sikkert, at du er verdensmester fra starten, men øvelse gør mester, og før du ved af det, kan du sagtens dobbeltsjippe og holde tempoet højt! Noget af det gode ved sjipning er, at du kun behøver at sjippe i kort tid ad gangen. Så længe du holder tempoet og intensiteten høj, er det nok at sjippe i 5-10 minutter.

Slank med sjip?

Sjipning som træningsform er godt, hvis du ønsker at smide nogle kilo. Ønsker du at sjippe dig slank, kan det være fordelagtigt at vinkle sjipningen mere over på konditionstræning. Det gør du ved at sjippe i længere tid samt ved at variere dine sjip samt tempo. På den måde bliver sjipningen udholdenhedstræning, som er specielt god, hvis du ønsker at tabe dig.

Sjip som opvarmning til styrketræning

Inden du begynder at løfte i vægte eller bruge kroppen på en anden måde, er det vigtigt at kroppen er varmet op. Her er der mange, der vælger de traditionelle 20 minutter på løbebånd, men hvis du sjipper, kan du faktisk halvere den tid. Hvis du formår at sjippe korrekt og med den rette intensitet samt variation, svarer 10 minutters sjipning til 20 minutters løb. Under sjipning kan du faktisk forbrænde det samme antal kalorier som ved at løbe 10 km. i timen.

Så drop crosstraineren, løbebåndet, cyklen eller stepmaskinen og kast dig i stedet over sjipning! 

Sjipning giver skærpet koordination

For boksere er sjipning en uundværlig del af deres træning, idet det giver hurtige fødder og skærpet koordination mellem ben og arme. Boksetræning er yderst effektiv, og selvom du ikke gør det en-til-en, kan du godt lade dig inspirere af deres træningsmetoder såsom sjipning.

Celebrities sjipper også

Måske du er faldet over Kardashian-søstrene ved lejlighed? De lever alle af omtale og udseende, så derfor er det også vigtigt, at de holder sig i form. De er så heldige at have råd til de bedste personlige trænere, som hjælper dem. Og selvom det ikke gør sig gældende for dig, så kan du godt lade dig inspirere af deres træning! Flere af dem sværger nemlig til sjipning i deres træningsprogram - netop fordi det er effektivt både tidsmæssigt og for kroppen.

Sådan kommer du i gang med at sjippe

Herunder gennemgår vi et kort program, som forklarer, hvordan du på bedste vis kommer i gang med sjipning:

• Hav et par gode, stødabsorberende sko på. Både løbe- og aerobicsko er anvendelige. De skal bare sidde godt til på foden.
• Varm op. Sørg for at strække lidt ud, smidiggør dine ankler. Hop eventuelt lidt uden sjippetovet først.
• Når du hopper, skal du være “blød i knæene”, så de er bløde og fjedrende. Brug hele foden som stødabsorbering: Land på forforden, rul mod hælen og land så let og lydløst som muligt. Forestil dig, at du er let som en fjer - det plejer at hjælpe på følelsen af lethed.
• Sørg for at have et godt, fast greb i håndtagene. Brug underarme og håndled og sving i små cirkler. Du skal ikke bruge skuldrene til at svinge rebet. Albuerne skal være let bøjede, og armene skal være tæt ind til kroppen.
• Hav hele tiden en rank holdning med afslappede skuldre og hovedet lige frem.
• Hop gerne på et blødt underlag såsom trægulv eller træterrasse. Asfalt og beton kan nemlig være hårdt for leddene.

Start stille og roligt ud

Når du først går i gang, handler det om at tage det stille og roligt uden at presse kroppen for meget. Det er nemmere gradvist at bygge på og gøre sjippeturene længere. Sjipning kan være hårdt for ankler, knæ, hofter og ryg, så muskler og bindevæv skal lige have lov til at vænne sig til det.

Start eventuelt med at sjippe i nogle sekunder (selvfølgelig uden at snuble). Når du har styr på teknikken, kan du prøve at sjippe i 15 sekunder og derefter holde en pause. Derefter kan du forsøge at sjippe i 30 sekunder for gradvist med denne metode at bygge mere og mere på, så du til slut kan sjippe i flere minutter og forsøge dig med nogle andre hop. Når du har styr på teknikken, er det en god idé at afprøve forskellige hop og tempo, hvilket netop er det, der gør sjipning til en afvekslende form for træning.

Sjipning er en yderst effektiv træningsform, og det vil sikkert komme bag på dig, hvor hårdt sjipning i blot nogle minutter er. Prøv det! 

Mangler du mere fitnessudstyr? På vores hjemmeside kan du finde alt fra en hulahopring, elastik til træning, yogaudstyr og meget meget mere.