Hvad er intervaltræning og er det effektivt?

Skrevet af Billig-fitness.dk.

Hvad er intervalløb?

Her kan du læse om fordelene ved at dyrke intervalløb, samt hvorfor det er særdeles effektivt. Du kan også læse om forskellige former for intervalløb.

intervaltræning

Intervalløb er løb i forskellige og skiftende tempi, som får pulsen til skiftevis at stige og at falde. Intervalløb er kortvarig intensiv træning, som er overstået på kort tid, hvilket betyder, at du ikke behøver at bruge mange timer på løbebåndet for at opnå de effekter, intervalløb giver dig. Dette gør intervalløb tidsbesparende og overskueligt at udføre.

Hvorfor er intervalløb effektivt?

Træningsintensiteten ved intervalløb er meget høj, hvilket betyder, at du hurtigt kommer i form, og at du forbrænder flere kalorier pr. minut, end hvis du foretog længerevarende løb ved lavere intensitet. Dette betyder også, at din efterfølgende fedtforbrænding er høj, hvorved du forbrænder flere kalorier. Dette gør intervalløb mere effektivt end længerevarende løb ved lavere intensitet, da efterforbrændingen ved intervalløb er højere. Derudover øger intervalløb din kondition på kort tid, hvormed du hurtigt kommer i god form.

 

Former for intervalløb

En af de vigtigste fordele ved intervalløb er, at intervalløb kan foretages alle steder, og at dets forløb kan planlægges ud fra individuelle behov, tid og lyst. Grundlæggende set kan intervalløb indeholde følgende: lange intervaller og lang pause, korte intervaller og kort pause eller en kombination af dette.

En kendt form for intervalløb er 10-20-30, hvor man løber ved lav intensitet i 30 sekunder, løber 20 sekunder i moderat tempo og dernæst sprinter i 10 sekunder. Dette gøres tre til fem gange, hvorefter der holdes to til fire minutters pause, inden runden udføres igen. Dette gøres én til fire gange under en træningssession.

Intervalløb kan også foregå indendørs på et løbebånd, hvor dets tempo kan justeres. Derudover kan intervalløb foregå som udendørs trappetræning, hvor man løber op ad trapper og går ned, eller det kan foregå som bakketræning på samme måde, hvilket også kan foregå indendørs på et løbebånd.


Del dette indlæg



← Ældre indlæg Nyere indlæg →

Anmeldelser fra vores kunder

08/05/17

Perfekt måtte

Fitnessmåtte sort - 1 stk  - 1

Træningsmåtte - Sort og tyk

God tykkelse og ligger godt fast. Jack J.

08/05/17

Super fine håndvægte

Aerobic Håndvægt 2 kgs sæt - Nordic Strength

Håndvægt 2 kg sæt aerobic - Nordic Strength

Perfekte til træning af arme hjemme og til en god pris Hanne J.

08/05/17

Rigtig gode KB , vi er meget tilfredse

Kettlebell 18 kg

Kettlebell 18 kg

Er glad for jeres KB og vi har rigtig mange af dem , til stor tilfredshed for for medlemmer Ulla Q.