Kettlebell

Skal du købe din første kettlebell? Hvis du bestiller nu, kan du måske allerede være i gang med kettlebell swing i morgen. Hvis ikke har du hvert fald fået en god pris, som du ikke finder ved andre. Det er sådan vi gør det hos Billig-fitness.dk. Vores kettlebells er perfekte til en full-body hjemmetræning og bliver i ny og næ købt af fitnesscentre.



Kvaliteten skal du derfor ikke være i tvivl om: hvis den er god nok til fitnesscentre, er den også god nok til dig.

  • Vælg mellem støbejern og plast
  • For eksempelvis koster en 12 kilo kettlebell 179 kroner
  • Dag til dag levering: Kom i gang i morgen!

7 fordele ved kettlebells

  1. Du forbrænding vil sætte i gang hurtigt, og du vil kunne opbygge muskler (Prøv evt. noget af vores proteinpulver også)
  2. Øvelserne får dig i bevægelse, og du sidder aldrig stille, som du gør ved mange maskiner.
  3. Kettlebells er den nok bedste træningsform til forbrænding af fedt og opbygning af muskler, som du normalt ikke vil have let ved. Øvelserne får pulsen op, og du bruger dine muskler samtidig. Bænkpres er en af de bedste øvelser, du kan lave, men du får ikke pulsen op, og du vil ikke forbrænde samme mængde fedt. Kettlebells har derfor sin egen unikke egenskab.
  4. Har du en travl hverdag, men vil du gerne i gang med træningen? Kettlebells er måske den bedste løsning for dig. Du skal kun bruge din kettlebell, intet andet. Med 3-4 øvelser og 20 minutter har du været igennem en hård og god træning, som er nok.
  5. Med få øvelser kan du komme igennem en full-body-workout, som ofte ville tage længere tid.
  6. Det er virkelig sjovt. Hvis du har taget dig selv i at kede dig i fitnesscenteret, burde du prøve en kettlebell. Du vil ikke fortryde det, og den koster jo ikke mere end 200 kroner.

Men der er én ulempe

  1. Har du aldrig trænet før? I dit tilfælde er kettlebell måske ikke noget for dig. Inden du begiver dig ud og køber en kettlebell, bør du have en vis erfaring med styrketræning. Øvelserne kræver en motorik, som man ikke har som 100% nybegynder.

Vi siger ikke, at du skal holde dig fra kettlebells, men du skal være indstillet på, at du får det hårdt i starten. 

Den russiske hær bruger kettlebells, og du bør også

I flere hundrede år har kettlebells været et fast inventar i styrketræning i Rusland, og du er vel klar over, hvor ekstreme deres enheder kan være?

Lyder det ikke som noget for dig? At træne de samme øvelser som den russiske hær? Det er hvert fald noget andet end unge fodboldspillere, der træner i samme støvler som Christian Ronaldo.

Hvis du en dag keder dig, skal du søge efter ”Russian kettlebell” på Youtube, og du vil hurtigt blive mødt af nogle ekstreme videoer af russere, der i en stor flok står og træner med kettlebells. Det er både utroligt og foruroligende, men samtidig også motiverende. For når du ser på deres arme, og hvad de er i stand til, så du ved du, at kettlebells er noget særligt.

Om vi vil det eller ej: Rusland har knækket koden. Hvad det gælder træning, afholdelse af VM 2018 eller vodka, så kommer de altid ud på den anden side helt uden skrammer. Om du vil det efter en russisk træning med kettlebells, det er uvist. Men så kan du i det mindste føle dig lidt mere som Vlademir Putin.

For 700 kroner kan Putin holde øje med din træning

Hvorfor bruge inspirerende videoer på YouTube? Hvorfor betale en personlig træner flere tusinde kroner? I stedet kan du købe en kettlebell, som er formet som Vlademir Putins ansigt. Den er god nok.

Producenten skriver på deres hjemmeside, at nu kan du købe dig til din personlige leder, som vil støtte dig ved hver træning i de hårde bodybuilding tider. Med sit originale og troværdige udseende vil den løfte dit humør og motiverer dig til at træne med.

Hver gang du stikker armen i vejret eller laver en kettleswing, vil du få øjenkontakt med den måske mest skræmmende mand på jorden, og hvis det ikke vil presse dig yderligere, så ved vi ikke, hvad der vil.

Kettlebells er den ideelle gave!

Du skal til en middag hos en ven, og du ved ikke helt, om du skal have en gave med. I Rusland kender man ikke til denne tvivl. Hvis det endelig er, køber de bare en kettlebell, som er den ideelle gave til en mand, mener man.

Det går måske ikke i Danmark, men hvis du tror, at det er noget, så gør det da. Du giver en billig gave, som vil blive brugt flere gange. Den vil måske blive gemt i hjørnet og kun blive taget frem hver anden uge, men det er jo bedre end ingenting, og derfor en god gaveidé.

Måske er kettlebells slet ikke noget for dig?

For nogle er løb den bedste form for træning, der findes. Andre er mere til aerobic, mens nogen foretrækker yoga. Hvis dette er tilfældet, så giv fx vores håndvægte et hurtigt kig. 

En hård og ekstrem hurtig træning

Hvis du tilmelder dig Crossfit Copenhagen, hvor et medlemskab kosten næsten 400 kroner, kan du komme på deres daglige hold. De har næsten 1 hold i timen, og et hold varer 60 minutter. 

Hvad kan du nå på 60 minutter? Nogen kan løbe 10 kilometer, andre kan strække ud og dyrke noget yoga. Som sagt er vi forskellige, men hvis du tænker, at sved på panden ikke er nok, så er crossfit måske noget for dig.

Er det ikke helt noget for dig? Du skal have en god grund, hvis du stadig vil købe en kettlebell. 9/10 bruger den til crossfit øvelser, og hvis den ekstreme og hård træning ikke er din smag, så skal du lade vær.

Crossfit er hårdt. Efter din 1. træning vil du været smadret, særligt hvis du er på et Crossfit Copenhagen hold. Hvis du træner derhjemme kan du styre det helt stemme. Tempo og energien er helt op til dig, og det vil give dig en frihed, som du ikke har, når du træner med andre. 


Nybegynderens guide til kettlebells

Alle kan fejle, men hvorfor ikke undgå det? Her får du en lille guide til, hvordan du skal tage dig af dine kettlebells.

3 fejl, du kan begå som nybegynder

En gang i mellem popper en video op på internettet, som viser en mand, der misforstået træningen totalt. Hvad laver han, tænker man. Mange af sådanne videoer er gået viralt, og vi har også set nogen fra Danmark. Det er altså ikke kun ’over there’, at de kan lave så fatale fejl, at det ender på Facebook.

Undgå for alt i verdenen at lav noget, hvor du ikke gør det rigtigt. Du kan skade dig selv, eller værre endnu: blive lagt på sociale medier.

1. Du er utålmodig

Kettlebells vil få dig i bedre form, og det er en god måde at smide fedtet samtidig med, at du opbygger muskler. Det betyder derfor, at i manges tilfældes gør der lidt tid, før markeringerne kommer.

2. Du er stadig utålmodig

Gør det rigtigt. Fra start. Du kan måske godt være ukoncentreret, når du træner i maskiner. Men dette er frivægte, der vejer over 10 kilo. Dem skal du fokusere på. Hele øvelserne skal gøres ordenligt, ellers kan du få skader.

3. Du bruger den forkert

Du kan bruge kettlebell til tre ting: opvarmning, full-body-workout og en slags cardio. Hvis du mener, at styrketræning ikke er hårdt for lungerne, vil du få et nyt syn på det, efter du har prøvet kettlebell.

Spørgsmålet: Kan du nøjes med 6 kilo eller er 16 kilo ideelt?

Din form

Dit køn

Anbefalet

Ude af form eller ældre

Mand

12 kilo

 

Kvinde

6 kilo

 

 

 

Middelmådig form

Mand

16 kilo

 

Kvinde

8 kilo

 

 

 

God form og erfaring

Mand

20 kilo

 

Kvinde

12 kilo

 

 

 

 

Der er mange udfordringer ved at vælge den rette kettlebell vægt. Specielt hvis du aldrig har prøvet crossfit. Øvelserne er noget helt andet, end den almindelige og vestlige styrketræning. 

Hvis du er i tvivl, bør du tage forbi Crossfit Copenhagen og få en gratis prøve træning. Fortæl dem, at du vil i gang med kettlebell, men gerne lige vil se, hvilken vægt du skal op i. Men læg nu ikke vægt på, at du vil træne derhjemme. Det behøver de jo ikke at vide.


Kettlebell for kvinder

Intet er sikkert, men for de fleste kvinder vil 8 kilo være det bedste. Når du får fat i den, og du laver dit første kettlebell sving, så vil du nok stå og tænke, at det er da for let! Du skal have flere kilo! Det er kun godt, at du tænker sådan. For det er på ingen måder meningen, at du skal lave grimasser. Gør det ordenligt. Hvor kedeligt det end lyder, så er det rigtigt. Særligt når du laver crossfit øvelser.

En stor fejl ville være at vælge en for let kettlebell. Det giver ikke effekten, som er årsag til at så mange træner det. En tung vil også være ærgerligt, men hvis du følger vores tommelfingerregel med 8 kilo, skal det nok gå.

Kettlebell for mænd


Har du trænet for? Er du allerede godt i gang? Du kan nok godt tage +20 kilo, hvis du selv føler, at du har styrken til det. Er du det mindste usikker, bør du tage 16 kilo, som er det bedste for de fleste. Hvis du er nybegynder, skal du passe på, at du vælger en for let. Når du har styr på teknikken, så går det hele af sig selv.

Du træner hele kroppen med kettlebells

Du kan bruge flere timer i fitnesscenteret, hvor du skal gå i et bad, der er ildelugtende og beskidt. Eller du kan træne hjemme. Den slags ting er vi forskellige med. Men selvom at der ikke altid er en maskine fri, foretrækker de fleste fitnesscenteret.

Når du kender anatomien, kan du få større udbytte

Elliot Hulse kender du måse, hvis du har siddet på YouTube og set træningsvideoer. Han er en guru for nogen. Andre kan ikke fordrage ham. Hvilken gruppe du hører til, betyder ikke noget. For vi kan ikke modsige ham, når han bringer anatomien op. Han mener, at man ikke kan styrketræne uden at kende kroppen. 

Hvor godt kender du din egen krop? Ved du, hvordan du selv er bygget op? Måske du kender dit BMI eller endnu bedre din fedtprocent, men det er bare tal. Ved du for eksempelvis, hvordan dine muskler sidder. 

Når du spænder din lår muskler, kan du måske fornemme dine muskler. Du kan se dem, hvordan de skiller sig fra hinanden?

Der er flere bøger, som du kan gå i gang med. Den første bør være ”Anatomy essentials for dummies”, som er en simpel bog om kroppen. Når du har læst den, vil du for det første forstå din læge, men du vil også forstå din træning bedre. Du vil vide, hvordan du kan undgå ømhed.

 

Start med disse øvelser i 30 dage 

https://giphy.com/gifs/at-shape-kettlebell-fdCodoa4fAbgA

Armen i vejret

Du kan ikke komme uden om denne øvelse, hvis du vil i gang med kettlebells. Hvis du gør det i få uger, vil du kunne mærke og se tydelig forskel. Der er noget ekstremt over øvelsen, og det kan ikke sammenlignes med en almindelig håndvægt. 

Bevægelsen træner hele dine arm. Skulderen og ryggen får du også trænet, men også din triceps og biceps er i gang. 

Til den pris kan du købe 2!

Når du køber håndvægte, køber du 2 styks. En til højre og en til venstre. Kettlebells kan sagtens stå alene, og 2/3 øvelser er beregnet til én arm. Men der er også rigtig gode øvelser, du går glip af, hvis ikke du har to kettlebells.

https://giphy.com/gifs/shape-renegade-alternating-TmGkI7ct6F6wM

 Ovenstående øvelse er noget helt særligt, og det er ene alene god grund til at købe to kettlebells.

Kettlebell - Kom i kanonform!

Lad os starte med at sige! Godt du er her. Kettlebells er uhyre populære, og salget pr besøgende er faktisk fordoblet i år, i forhold til sidste år hvilket må betyde at træning med kettlebell virkelig har vundet indpas i norden i år. 

Se vores store udvalg af competition kettlebells

Styrketræning med en kettlebell er utrolig populært rundt om i alle landets fitnesscentre og inden for crossfittræning – og det er der mange gode grunde til.

Ud over hurtigt at få pulsen i vejret, træner du nemlig alle de store muskelgrupper – og kommer samtidig i super form.  Desuden styrker du din koordination, fordi du selv skal holde balancen i din træning med kettlebells.

Det er lige meget, om du er 18 eller 80 år – denne form for træning kan tilpasses enhver.

Du behøver ikke at være bange for, du ikke kan finde tid i kalenderen til at træne med kettlebells. 15-30 minutter 2-3 gange om ugen er nok til at sikre resultater.

Vi har neopren kettlebells i følgende vægtklasser: 

På den måde kan du selv nemt justere vægten på dit udstyr i takt med, at du bliver mere og mere øvet.

Fordele ved at træne med kettlebells:

  • Du kan træne hele kroppen igennem
  • Det er et billigt træningsredskab, som du kan bruge derhjemme
  • Træningen giver ekstrem høj forbrænding og dermed vægttab

Hos Billig Fitness får du Danmarks billigste kettlebells i støbejern, beklædt med sort neopren, så du behøver ikke være bange for, at de laver skade på dine gulve, hvis du træner hjemme i stuen.

Vi tjekker jævnligt op på vores varer, så vi altid kan levere den absolut bedste kvalitet af træningsudstyr.

Vi har hurtig levering fra dag til dag, og skulle du mod forventning være utilfreds med et køb, så er der altid 365 dages returret. Vi har fast fragt på 29 kroner og gratis fragt hvis du køber for over 599 kroner.

Hos Billig Fitness vil vi altid gerne vejlede vores kunder bedst muligt, så de får det optimale ud af deres træning. Derfor har vi lavet denne lille guide til dig, der gerne vil blive klogere på, hvad kettlebells kan gøre for dig og din fitness.

Hvad er en kettlebell?

Kettle betyder oversat ’kande’, og bell hentyder til klokkeformen.

Kettlebells ligner mest af alt en kanonkugle med håndtag. Det er kendt helt tilbage fra oldtiden, og i dag er det for eksempel et uundværligt træningsredskab hos soldaterne i den amerikanske hær.

Men lad dig ikke skræmme! Alle kan være med.

Man kan godt sammenligne en kettlebell med en traditionel håndvægt eller en dumbbell. Men kettlebells har en særlig konstruktion, der samtidig rummer hemmeligheden bag dens effektive brug til træning.

Vægten på selve udstyret ligger nemlig placeret et stykke under grebet, og det gør en kettlebell ’sværere’ at kontrollere under din træning end en almindelig håndvægt.

På den måde forbrænder du hurtigere flere kalorier.

Derfor er denne form for træning genial, hvad enten du ønsker at øge din muskelmasse eller tabe fedt.

Du kan sagtens nøjes med at træne med én kettlebell – men der er også mange gode øvelser, hvor du skal bruge to.

Prøv dig frem – vi er sikre på, du ret hurtigt finder ud af, at træning med kettlebells er både sjovt og utrolig effektivt!

Hvilken kettlebell skal jeg vælge?

Det er vigtigt, at du vælger den rette kettlebell som begynder. Det er også meget vigtigt at lære at bruge udstyret, før du begynder at øge vægten på det. På den måde undgår du skader.

Prøv at løft din kettlebell 3-5 gange over hovedet – kan du ikke det, skal du have en lettere udgave.

Er du kvinde og nybegynder, anbefaler vi, at du lægger ud med en kettlebell på omkring de 8 kilo. Er du nybegynder som mand, skal du vælge en kettlebell på omkring de 12 kilo.

Hvis du har mere erfaring med fitnesstræning, så øg vægten et par kilo.

Hos Billig Fitness har vi altid et stort, opdateret og professionelt udvalg af kettlebells.

Hvordan træner man rigtigt med en kettlebell?

Når du træner med kettlebells, er det vigtigt, at du holder ryggen rank. Vær desuden opmærksom på, at du har nok plads omkring dig, så du ikke rammer noget, da det jo er tungt udstyr, du svinger rundt med. Brug dine benmuskler til at løfte i alle øvelser, så du ikke kommer til at overbelaste din ryg og din lænd unødigt. Alternativt køb en stepbænk, og lav gulvøvelser i hjemmet med din kettlebell. 

Lyt til din krop. Stop altid træningen, hvis du oplever stærke smerter. Du kan godt blive ret øm efter de første gange, dette er helt normalt, så længe det forsvinder igen efter din krop er blevet mere vant til øvelserne/træningen. Husk at varme op!

Som med al fitnesstræning gælder det, at du sørger for at variere dine øvelser, så du ikke bare står og laver det samme. Ellers vænner kroppen sig til træningen, og du opnår færre resultater.

Træn alene derhjemme eller ude i haven sammen med dine venner eller kolleger – der er uendeligt mange muligheder for træning med kettlebells - kun fantasien sætter grænser!

Øvelser med kettlebells:

Det er ikke et spørgsmål om, at lave det tungeste løft med dine kettle bells. Det handler derimod om gentagelser af øvelser. 

Start ud med 1-3 øvelser, og når du føler dig tilpas sikker i dem, så gå videre med nye, mere udfordrende øvelser. Husk: Et optimalt træningsresultat afhænger altid af, at du har teknikken på plads og træner rigtigt.

- Enhåndssving

Placer din kettlebell på gulvet foran dig. Bøj i hoften og tag fat i håndtaget. Stå med strakt ryg, benene let bøjede. Sving så din kettlebell tilbage mellem dine ben. Sving nu kettlebell’en op i vandret stilling. Denne øvelse når både arme, balder, ryg og baglår.

- Squat med rotation

Løft din kettlebell ind til brystet (rack position) og bøj i knæene til squat position. Husk at holde lænden lige. Drej hofte og fødder til venstre, mens du presser din kettlebell op over venstre skulder. Gå tilbage til startposition. Gentag herefter øvelsen til højre side.

- Rack lunges

Løft din kettlebell med din højre hånd ind til brystet (rack position), og tag et skridt frem med det højre ben.  Sænk så dit venstre knæ mod gulvet. Pres op, til det bagerste ben er udstrakt, og gå tilbage i startposition. Gentag herefter øvelsen med venstre ben.

Alternativ kan man se vores store udvalg af håndvægte i shoppen, og hvis man er øm i musklerne kunne man tage et kig på en af vores fine foam rollers i mange farver.