Motionscykel
Træn nemt og effektivt med en motionscykel
Motionscyklen, også kaldet spinningcykel eller kondicykel, er et populært valg til hjemmet, og her hos Billig-fitness.dk finder du nu også motionscykler som en del af vores store udvalg. Grunden til, at motionscyklen er populær til hjemmetræning, er, fordi alle kan være med, og så kan du nemt selv tilpasse intensiteten af din træning.
Motionscykel: En træningsform, som passer til alle
En motionscykel er et enkelt men samtidig effektivt træningsudstyr, der egner sig til alle uanset størrelse, alder, skader og kondition. Cykling er en meget effektiv motionsform, da man aktiverer de større muskelgrupper i benene. Her er der blandt andet tale om lår, lægmuskler og de større muskler i ballerne. Cykling giver baller af stål og stærke ben, men ikke nok med det: Når de større muskelgrupper aktiveres, forbrænder du flere kalorier, hvilket nedsætter fedtmassen.
Bruger du cykling som motionsform, vil du opleve, at du kan træne i længere tid uden at belaste hverken led, sener eller muskler. Derfor er motionscykling også en effektiv metode til vægttab. Modsat blandt andet løb udsætter du ikke din krop for hårde stød og unødig belastning, hvorfor cykling er en skånsom men samtidig effektiv motionsform. Hvis du døjer med skader, eller blot vil skåne kroppen, kan cykling være en oplagt motionsform for dig.
Derfor er cykling en effektiv motionsform
Der er mange fordele ved cykling:
- Det er en nem og sikker aktivitet, som alle kan udføre uanset form, vægt og sygdom
- Det er en ikke-vægtbærende aktivitet, som kan bruges til aflastning ved løbeskader og/eller genoptræning
- Cykling består af enkle, gentagne bevægelser, så man nemt kan opnå høj intensitet og forbrænding, hvilket fremmer fedttab (vægttab)
- Hvis vejret udenfor er dårligt, er der mulighed for at træne inde
- Motionscykling giver dig mulighed for stor kontrol, da du selv bestemmer belastning og tempo.
Modsat eksempelvis træning på løbebånd, hvor man oftest ikke kan løbe så længe på grund af den høje belastning i knæ og led, kan man bruge lang tid på motionscyklen. Dette åbner også op for en højere forbrænding. Sammenlignet med romaskine, crosstrainer og løbebånd giver cykling derfor også den største forbrænding.
Hvis du vil have noget ud af din træning på din motionscykel, er det dog vigtigt, at du indstiller cyklen korrekt, og at du ikke bare kommer til at sidde at slappe af. Det handler derfor om at motivere sig selv til at arbejde igennem på cyklen, men gør du det, er der også gode muligheder for at forbrænde mange kalorier. På cyklen kan du sidde komfortabelt med kropsvægten i ballerne og musik i ørene, hvilket motiverer en til at yde en ekstra indsats.
Sådan kommer du igang
Hvad end du vil have en motionscykel derhjemme eller gerne vil igang i dit lokale fitnesscenter, så er spillereglerne nogenlunde de samme: Det er bare op på jernhesten, og så ellers i gang - når du altså lige har indstillet cyklen, så den passer til dig. Du skal derefter indstille intensiteten. Dette kan på de fleste motionscykler gøres både manuelt og efter et fast program. Alt efter hvordan din kondition er i forvejen, kan du prøve dig lidt frem med indstillinger.
Indstil cyklen rigtigt
- Cyklen skal være indstillet rigtigt, så du holder den rette holdning og derved får mest muligt ud af din træning.
- Sadlen skal være i den rigtige højde, så knæene er let bøjede, når du har din fod fladt på pedalen. Det er vigtigt, at dine knæ ikke overstrækkes, når du bruger motionscyklen. Er sadlen for høj, vil dine hofter rokke fra side til side, og dine knæ overstrækkes. Hvis sadlen derimod er for lav, så bøjes knæene for meget. Dette giver en ringere indsats, og det er en irriterende bevægelse for dine knæ.
- Sæt fødderne i stropperne på pedalerne. Det giver en bedre cykelteknik, når man skiftevis kan trække og træde i pedalerne. På den måde cykler man i cirkulær tråd, i stedet for bare at trampe i pedalerne.
- Vær opmærksom på dine knæs indstilling. Det er vigtigt, at du har fødder og knæ i samme retning. Begge dele skal pege lige frem ligesom dine tæer.
- Hold en rank og sund kropsholdning. Vær afslappet i ryggen, mens du holder en forholdsvis ret ryg. Hoved og nakke skal være i samme retning i naturlig forlængelse. Hvis du runder i ryggen, bliver du hurtigt træt i lænden. Bøjer du hovedet nedad, bøjer halsen, og det kan være svært at få den rette vejrtrækning.
- Når du er på motionscyklen bør du slappe af i skuldre og arme, mens du holder dem på lige linje. Dine albuer skal altså ikke stritte ud til siden, men samtidig skal armene heller ikke være overstrakte eller stive. Det handler om at finde en balancegang.
Sæt dig et mål for din træning
Når du sætter dig på cyklen, klar til at gå i gang, er det vigtigt, at du har et mål. Det giver dig fokus i din træning, så du kan præstere bedre. Bestem dig derfor på forhånd for, hvor længe du vil træne. Cykling er ensformigt, så hvis du ikke har tålmodighed til at sidde på cyklen længe ad gangen, kan det være en fordel at træne i et højere tempo i eksempelvis 20 minutter. Det giver lige så meget som 40 minutter ved lavere intensitet.
