Menu
     0
Gratis fragt over 199kr
365 dages returret
Få 10%
rabat

Kettlebell


Kettlebell - Kom i kanonform!

Lad os starte med at sige! Godt du er her. Kettlebells er uhyre populære, og salget pr besøgende er faktisk fordoblet i 2015, i forhold til 2014 hvilket må betyde at træning med kettlebell virkelig har vundet indpas i norden i år. 

Styrketræning med en kettlebell er utrolig populært rundt om i alle landets fitnesscentre og inden for crossfittræning – og det er der mange gode grunde til.

En enkelt kettlebell i hjemmet, og måske noget billigt proteinpulver, så er man i gang med sin træning. 

Ud over hurtigt at få pulsen i vejret, træner du nemlig alle de store muskelgrupper – og kommer samtidig i super form.  Desuden styrker du din koordination, fordi du selv skal holde balancen i din træning med kettlebells.

Det er lige meget, om du er 18 eller 80 år – denne form for træning kan tilpasses enhver.

Du behøver ikke at være bange for, du ikke kan finde tid i kalenderen til at træne med kettlebells. 15-30 minutter 2-3 gange om ugen er nok til at sikre resultater.

Hos Billig Fitness har vi et stort udvalg af kettlebells med vægt på 2 kilo og helt op til 40 kilo.

Vi har neopren kettlebells i følgende vægtklasser: 

Kettlebell på 2 kg, Kettlebell på 4 kg, Kettlebell på 6 kg, Kettlebell på 8 kg, Kettlebell på 10 kg, Kettlebell på 12 kg, Kettlebell på 14 kgKettlebell på 16 kgKettlebell på 18 kgKettlebell på 20 kgKettlebell på 24 kgKettlebell på 28 kg og Kettlebell på 32 kg.  

På den måde kan du selv nemt justere vægten på dit udstyr i takt med, at du bliver mere og mere øvet.

Fordele ved at træne med kettlebells:

  • Du kan træne hele kroppen igennem
  • Det er et billigt træningsredskab, som du kan bruge derhjemme
  • Træningen giver ekstrem høj forbrænding og dermed vægttab

Hos Billig Fitness får du Danmarks billigste kettlebells i støbejern, beklædt med sort neopren, så du behøver ikke være bange for, at de laver skade på dine gulve, hvis du træner hjemme i stuen.

Vi tjekker jævnligt op på vores varer, så vi altid kan levere den absolut bedste kvalitet af træningsudstyr.

Vi har hurtig levering fra dag til dag, og skulle du mod forventning være utilfreds med et køb, så er der altid 365 dages returret. Vi har fast fragt på 29 kroner og gratis fragt hvis du køber for over 499 kroner.

Hos Billig Fitness vil vi altid gerne vejlede vores kunder bedst muligt, så de får det optimale ud af deres træning. Derfor har vi lavet denne lille guide til dig, der gerne vil blive klogere på, hvad kettlebells kan gøre for dig og din fitness.

Hvad er en kettlebell?

Kettle betyder oversat ’kande’, og bell hentyder til klokkeformen.

Kettlebells ligner mest af alt en kanonkugle med håndtag. Det er kendt helt tilbage fra oldtiden, og i dag er det for eksempel et uundværligt træningsredskab hos soldaterne i den amerikanske hær.

Men lad dig ikke skræmme! Alle kan være med.

Man kan godt sammenligne en kettlebell med en traditionel håndvægt eller en dumbbell. Men kettlebells har en særlig konstruktion, der samtidig rummer hemmeligheden bag dens effektive brug til træning.

Vægten på selve udstyret ligger nemlig placeret et stykke under grebet, og det gør en kettlebell ’sværere’ at kontrollere under din træning end en almindelig håndvægt.

På den måde forbrænder du hurtigere flere kalorier.

Derfor er denne form for træning genial, hvad enten du ønsker at øge din muskelmasse eller tabe fedt.

Du kan sagtens nøjes med at træne med én kettlebell – men der er også mange gode øvelser, hvor du skal bruge to.

Prøv dig frem – vi er sikre på, du ret hurtigt finder ud af, at træning med kettlebells er både sjovt og utrolig effektivt!

Hvilken kettlebell skal jeg vælge?

Det er vigtigt, at du vælger den rette kettlebell som begynder. Det er også meget vigtigt at lære at bruge udstyret, før du begynder at øge vægten på det. På den måde undgår du skader.

Prøv at løft din kettlebell 3-5 gange over hovedet – kan du ikke det, skal du have en lettere udgave.

Er du kvinde og nybegynder, anbefaler vi, at du lægger ud med en kettlebell på omkring de 8 kilo. Er du nybegynder som mand, skal du vælge en kettlebell på omkring de 12 kilo.

Hvis du har mere erfaring med fitnesstræning, så øg vægten et par kilo.

Hos Billig Fitness har vi altid et stort, opdateret og professionelt udvalg af kettlebells.

Hvordan træner man rigtigt med en kettlebell?

Når du træner med kettlebells, er det vigtigt, at du holder ryggen rank. Vær desuden opmærksom på, at du har nok plads omkring dig, så du ikke rammer noget, da det jo er tungt udstyr, du svinger rundt med. Brug dine benmuskler til at løfte i alle øvelser, så du ikke kommer til at overbelaste din ryg og din lænd unødigt. Alternativt køb en stepbænk, og lav gulvøvelser i hjemmet med din kettlebell. 

Lyt til din krop. Stop altid træningen, hvis du oplever stærke smerter. Du kan godt blive ret øm efter de første gange, dette er helt normalt, så længe det forsvinder igen efter din krop er blevet mere vant til øvelserne/træningen. Husk at varme op!

Som med al fitnesstræning gælder det, at du sørger for at variere dine øvelser, så du ikke bare står og laver det samme. Ellers vænner kroppen sig til træningen, og du opnår færre resultater.

Træn alene derhjemme eller ude i haven sammen med dine venner eller kolleger – der er uendeligt mange muligheder for træning med kettlebells - kun fantasien sætter grænser!

 

Øvelser med kettlebells:

Det er ikke et spørgsmål om, at lave det tungeste løft med dine kettle bells. Det handler derimod om gentagelser af øvelser. 

Start ud med 1-3 øvelser, og når du føler dig tilpas sikker i dem, så gå videre med nye, mere udfordrende øvelser. Husk: Et optimalt træningsresultat afhænger altid af, at du har teknikken på plads og træner rigtigt.

 

- Enhåndssving

Placer din kettlebell på gulvet foran dig. Bøj i hoften og tag fat i håndtaget. Stå med strakt ryg, benene let bøjede. Sving så din kettlebell tilbage mellem dine ben. Sving nu kettlebell’en op i vandret stilling. Denne øvelse når både arme, balder, ryg og baglår.

 

- Squat med rotation

Løft din kettlebell ind til brystet (rack position) og bøj i knæene til squat position. Husk at holde lænden lige. Drej hofte og fødder til venstre, mens du presser din kettlebell op over venstre skulder. Gå tilbage til startposition. Gentag herefter øvelsen til højre side.

 

- Rack lunges

Løft din kettlebell med din højre hånd ind til brystet (rack position), og tag et skridt frem med det højre ben.  Sænk så dit venstre knæ mod gulvet. Pres op, til det bagerste ben er udstrakt, og gå tilbage i startposition. Gentag herefter øvelsen med venstre ben.

 

Alternativ kan man se vores store udvalg af håndvægte i shoppen, og hvis man er øm i musklerne kunne man tage et kig på en af vores fine foam rollers i mange farver.

Læs mere...