Foam roller

Mangler du en kvalitets foam roller som ikke koster for meget? Prøv en af vores mange ruller med prisgaranti og få dem leveret på kun 1-2 dage. Vores foam rollers er perfekte til at hjælpe med dybdegående massage af hele kroppen, og løsne evt. spændinger op. Det mindsker skader og gør din krop mere smidig!

Vil du vide mere?  Så læs mere under produkterne eller i vores blog. 

Hop med på trenden: Køb en foam roller

Vand, protein og søvn er mange gange ikke nok. Efter en hård træning kan du blive nødt til at tage andre midler i brug. Tager du en foam roller i brug, vil du kunne mærke en forskel. Danske fitnesscentre har allerede gjort foam rolleren til en fast del af deres dagligdag, i lige så høj grad som fx proteinpulver. 

Fysioteraputer og osteopater ønsker også, at deres klienter fortsætter behandlingen med en foam roller derhjemme.

Lær øvelser med en foam roller her, og så om du skal vælge en med knopper eller ej:

En foam roller ser ikke ud af meget, men faktum er dog, at det kan være et meget smertefuldt værktøj. Du kan ikke gøre noget forkert, og du kan ikke gøre skader værre, mener man, men hvorfor ikke bruge den, som den skal? Læs mere om, hvordan du bruger foam rolleren.

Men inden vil du kunne høre om Kate, der mener, at den skal bruges mod terrorister! Hun har det på samme måde som træningsguruen Tony, der ikke kun laver grimmaser, han skriger, når han bruger sin foam roller! Men folk er forskellige, og en foam roller skal nødvendigvis ikke være smertefuldt. Det vil du kunne blive klogere på, når du har læst dette. Gå direkte til Tonys historie.  

Træner du for at blive stor? Eller løber du i ny og næ, fordi du godt kan lide stilheden og regnen? Hvad end dit mål er, kan det være en god idé at bruge en foam roller. I USA bruger de store bodybuilders foam rollers, mens de kvindelige yoga instruktører gør det. Teknikkerne er forskellige, men målet er det samme. Få svaret om en foam roller er noget for dig. 

Tony skriger hver gang, men han bruger alligevel en foam roller

Du kender godt Tony; han er en af de typiske amerikanske træningsguruer, som sommetider er lidt for meget, men hans viden kan vi ikke tage fejl af. Når man ser på ham, er det tydeligt, at han har trænet hele sit liv. Han er trænet, uden at være stor. 

Når Tony lægger sig på sin foam roller, gør det ikke altid ondt, men han vil gerne have, at det skal gøre ondt. ”There it is,” siger han. Han går direkte efter ømheden. For eksempelvis lægger han sig på sin foam roller, efter han har trænet ben og går direkte efter det ømme punkt. 

Hvis du træner med vægte, skal du gøre som Tony. Gå efter det ømme punkt, og når du har fundet det, skal du bevæge dine led. Smerten vil ikke være til at tage fejl af, men det vil den efterfølgende ro i dine ben heller ikke. Forskellen er tydelig. I starten vil det være en ud-af-kroppen oplevelse, men det vil senere hen være noget, du ikke kan leve uden. Det kan blive som narkomanens fix, og derfor vil en foam roller hurtigt blive en del af din hverdag, du ikke vil være foruden. Tony siger, at han mærker blodet pumpe ned til det ømme punkt. Måske er det dét, man mener, når folk siger, de bliver afhængige af det.

Vil du virkelig lave ”arghh!!!”-lyde i fitnesscenteret?

Tony laver øvelserne i hans eget private fitnessrum, og hvis du ikke bryder dig om at lave ”arghhh” og ”hhhhh” lyde i fitnesscenteret, bør du have rehab-pakken stående derhjemme. Du får alt, hvad du skal bruge. Desuden koster en foam roller bare det samme som 1 måned i fitnesscenteret – men foam rolleren holder i flere år.

Mette var helt hvid hovedet, men blev gladeligt overrasket

”Er du klar?” spørger Emma.

”Ja…” svarer Mette tvivlsomt, fordi har set videoen med Tony. Hun er udmærket klar over, hvor ondt en foam roller kan gøre.

”Gør som mig. Rul frem og tilbage og bøj benet til sidst,” siger Emma.

”Gør jeg det rigtigt?”, siger Mette helt overrasket.

Det gør sgu ikke ondt, tænker Mette! Og det er med god grund: Foam rolleren er ikke skabt, fordi det skal gøre ondt. Du skal kun gøre som Tony, hvis du træner dine muskler med vægte.

Mette har intet at være bange for, og det har du heller ikke. En foam roller er blød, men den kan være i stand til at gøre megen smerte – hvis du lader den! Hvis du ikke lader den, kan du stadig få et stort udbytte af den.

9/10 har brug for en foam roller

Du har ondt i knæet, måske overarmen, det skal helst gå væk hurtigst muligt. Hvem gider gå og have ondt? Du kan kalde det for en problemløser, for det er i bund og grund, hvad en foam roller gør for mange mennesker: løser problemer. 

Er det derfor kun folk, der har problemer med ryggen, der skal bruge en foam roller? Nej, da! Alle bør og skal bruge en foam roller. Hør bare her. 

Hvis du går til stram op, skal du tænke dig om en ekstra gang. Selvom en foam roller ser fredelig ud, kan den godt snyde. Dine muskler er ikke vant til at blive berørt på den måde. Specielt ikke hvis du aldrig har trænet med vægte. 

Vil du opbygge muskler? Tænk på dine muskler som et stykke kød hos slagteren. Hver gang du løfter et vægt, får du et slag med hammeren. Dit 3-split program gør ingen forskel. Resultatet er det samme: hammeren gør dine muskler ømme, fordi fibrene bliver slået. En foam roller kan gøre det godt igen. For eksempel kan du dagen efter gå op af trapper uden at tænke det mindste på træningen i går. Foam rolleren går direkte ind og presser på musklerne, og det sender mere blod til musklen, som gør, at du nu restituerer bedre.  

Løber du, og vil du kunne gøre det dagen efter også? Brug foam rulleren til at strække ud. Du ved bedst selv, hvor du er lidt stram og øm. Brug nu din foam rolleren til at rulle dine muskler bløde. Blodet vil pumpe derned, og du vil kunne komme afsted igen i morgen. 

Har du svært ved at komme ud af sengen? Hvis du er træt, kan du bruge en foam roller til at få mere energi! Man ved endnu ikke helt hvorfor, men noget tyder på, at du med en foam roller sover bedre. Du vil derudover, når du gør det regelmæssigt, kunne mærke en forskel i ryggen. 

Frygter du overgangsalderen? Skulle én ting redde din dag, så lad det være følgende: du kan komme til at leve i en krop, der føles ung. Du er vel godt klar over, at fitness centeret vil kunne give dig samme følelse, men det er helt okay, hvis du synes, at det er lidt for meget arbejde. Træn i stedet derhjemme – helt gratis – med en foam roller og få gang i dine muskler igen!

Test: Skal en foam roller bruges mod terrorister?

Hvad synes andre? Det er altid en god idé, inden man køber, at man spørger folk, som allerede har prøvet det. Vi har besøgt internettet, og vi har fundet to guldkorn. En enkelt velargumenterende, og en anden… lidt skræmmende, men den ender godt.

Lovende anmeldelse: ”Mængden af fire-bogstaver ord (****) jeg råbte, mens jeg rullede på mit knæ, kan ikke underdrives. Du gode gud! Man burde bruge foam rollers til at indsamle informationer fra terrorister eller utro koner og mænd. Men den gør, hvad den skal. Musklerne bliver bearbejdet, og jeg kan mærke, hvordan ”the bad stuff” bliver tilintetgjort (…) ” – Kate H (en anmeldelse på Amazon).

En velargumenteret anmeldelse: ”Du kan bruge foam rolleren til, at eliminere adhæsioner, at forberede musklerne til en træning og undgå skader eller efter træning for at forhindre ømhed. Du mindsker også generelle smerter og ømhed. Knuder, ømme punkter og muskler vil slappe mere af, fordi du øger blodgennemstrømningen og forbedre cirkulationen. Hvis du er skadet, kan du helbrede hurtigere. Men det mest interessante må være: du sover bedre.” – Mary Vance (en personlig anmeldelse)

Eksperter er uenige om foam rollers effekt, men det betyder nul og niks

Folk er uenige, om det skal gøre ondt. Fysioterapeuter siger, at det ikke skal gøre ondt, men de får kritik for det, fordi de ikke kan være objektive, da de tjener penge på folk, der har ondt. Hvem skal vi tro på?

Tro på din egen krop

Alle er enige om, at en foam virker har en effekt. Hvorfor ikke bare købe en foam roller og teste det af på dig selv? Du giver ikke mere end 1 måneds abonnement i fitnesscenteret.

Ingen kroppe er 100% ens, og din træning minder ikke om andres, og derfor er der ingen anden vej end, at du prøver det på din krop. Som nævnt er en foam roller billig, men effektiv.

Desværre er kroppen ikke det mest forudsigelige. Forskere støder stadig på uforklarlige begivenheder, som vi ikke har videnskabelig evidens for. Det kan være, at du pludselig får ondt på en manden måde, end du er vant til. Og det er helt okay. Bare du ikke begynder at Google det. Ømhed er helt i orden. Særligt for dig, der træner. 

Folk er altid uenige

I morgen kan vi alle være enige, men sandsynligheden for det sker er lille. Politikere er uenige, og træningsguruer kan heller ikke blive enige. Der vil altid være folk, der mener noget andet, og det må vi bare acceptere. Særligt når man går op i sin sundhed og træning, hører man fra folk, der har læst et nyt studie. Nu er mælk usundt. Nu skal vi spise vegetar. Hvad skal man gøre?

Det er din opgave, at du ser bort fra din mange råd. Du træner. Folk er heldigvis enige om, at det gavner dig. Du kan ikke gøre noget forkert, og derfor bør du ikke være bange for at prøve en foam roller. 

Tag kritikken med et gram salt

Kritikken er fair, men du skal ikke glemme hvem folk er, og hvad deres dagsorden måtte være. Studier viser, at foam rolleren har en effekt, men det skal selvfølgelig siges, at der ikke er mange studier. Det er ikke et område som fx hjerte, som vi har studeret meget gennem årene.

Ser man sort på hvidt på en foam roller, og hvad den gør ved kroppen, er det meget simpelt: du øger blodgennemstrømningen, og det gør healings processen meget hurtigere.

Læs mere om uenigheden. 

En rigtig ”what!” oplevelse

Nu skal du se løjer. 

Hvis du tænker dig om, kender du helt sikkert flere – mere eller mindre – what-tilfælde. Vi tør næsten garantere, at du kommer ud for det samme med en foam roller. Du vil ikke helt forstå, hvordan skum kan gå ind og gøre ondt, forebygge skader og få dig til at sove bedre. Heldigvis er der, ligesom med McGurk eksperimentet, en meget simpel forklaring på det. Den kommer her: Du presser på et ømt punkt, som får blodet til at strømme til derned. Ikke andet. Det lyder banalt, men det vi give dig en oplevelse lig McGurk. Bagefter vil du stå forundret men fuld af energi.

Kan vi stole på dem, der har skabt foam rolleren?

Er foam rolleren lavet, fordi de vil tjene penge? Formentlig. Men den er også lavet på baggrund af studier og test. Folk, der træner, har brug for en foam roller. Det går ikke, at man dagen efter en ben træning ikke kan gå op ad trapper uden, at man nærmest skal bære sine ben. I dag er en foam roller et ligeså brugbart redskab som fx en yogamåtte, som du finder i næsten alle yogastudier, og fitnesscentre. 

Dagligt kommer nye fitness produkter på hylderne, og mange af dem er ikke særligt brugbare. Foam roller hører heldigvis til den gruppe af produkter, du har brug for, og den vil høre til gruppen af de produkter, du ikke vil være foruden, når du har prøvet den første gang.

Du kan uden problemer stole på producenter, der laver en foam roller. Verden kan virke grum, og der er folk, som bare vil tjene penge, men du har med et produkt at gøre, som du allerede kan finde i fitnesscentre. Der er intet lumsk eller grådigt over dette produkt.

Fordele ved foam roller

Lider du af muskelspændinger i nakke, skuldre, hofter eller ryggen er en foam roller lige noget for dig. De er nemlig skabt til at massere de ømme muskler i kroppen. Især vores foam ruller med punkter, vil gå ind i de dybe produkter – præcis ligesom ved en god massage – og rammer disse punkter meget specifik og direkte. Det yderste lag skum på disse ruller er gennemtestet for at sikre, at du får en så effektiv massage som muligt, og hvis ikke det er nok massage for dig, så kan du altid kombinere det med en massagebold. 

400 kroner for ½ times massage eller en foam roller?

Sammenligningen er ikke dum. Når du får massage, øger man også blodgennemstrømningen til dine ømme punkter. Eller bare dine punkter, hvis du får massage for velværets skyld.

Når man sætter en foam roller op med en massage, som koster 400 kroner, kan det virke ufatteligt, at folk gider betale for det. Du vil opnå helt samme effekt, som hvis du fik en massage. Der er bare den lille forskel, som gør massage til en lille luksus, at du skal bevæge dig med en foam roller. Men hvis du er villig til at bevæge dig 20 minutter for at få samme velværd, som du kan få med en massage, hvorfor så ikke købe en foam roller, bliver vi nødt til at spørge?

Perfekt til opvarmning eller genoptræning

Vores foam rollers er lavet i et design, der gør det muligt for dig, at du kan bruge den til flere formål. Du kan gå i flere måneder og bruge det inden eller efter træning, og hvis nu – 7, 9, 13 – at du kommer ud for en skade, så kan du bruge den til genoptræningen. Alt sammen får du i én pakke, og den koster ikke mere end 300 kroner for hele udstyret! Fik vi også sagt, at du skal bruge den, hvis du vil strække dine muskler ud? Vi kunne blive ved...

Billig-fitness.dk er førende inden for billige foam rollers

Det kan vel ikke være overraskende, at vi sælger billigt fitnessudstyr? Men betyder det, at vi sælger produkter, der er dårligere end andre? Hvis du tror det, skal du høre efter nu. For nej, vores produkter er ligesom andres.

Du er sikret høj kvalitet samtidig med, at du aldrig betaler for meget for dine varer. Vi har prisgaranti på alle foam rollers, og vores hurtige levering har vi hele året rundt. Bare spørg vores kunder. Vælg selv, om du vil have leveret din foam roller til pakkeshop, til din egen adresse eller måske endda til din arbejdsplads? Skulle det vise sig at du ikke er tilfreds med dit køb ved os, kan du altid returnere dine varer inden for 365 dage. 

Sådan kommer du bedst i gang

Begrebet foam roller kommer fra yogamiljøet, hvor man opdagede, at udstrækning af musklerne var effektivt. Muskelspændinger og knuder kræver hårdere pres for at blive løst, end hvad almindelig yoga kan klare.

Yoga-eksperter opdagede derfor, at man kunne rulle sig på træ-cylindere for at massere musklerne. Dog er man gået væk fra det hårde træ, og bruger i dag foam rollers i stedet for. Hvis Tony skreg med en foam roller, hvordan tror du så, at han ville gøre, hvis han prøvede et træ-cylinder?

Vores foam rollers er lavet af hårdt EVA skum, som er det foretrukne materiale. Derudover har vi valgt at lave endnu hårdere knopper på både vores foam rollers og trigger point rollers, der ikke gør det mere smertefuldt, men nemmere for at løsne op i det ømme punkter.

Spring ikke dette trin over!

Inden du går i gang, skal du vide, hvad du skal i gang med. Hvis ikke du ved, hvad dit mål er, ved du ikke, hvilke øvelser, du skal laves, og så får du ikke meget ud af din foam roller. Start med at læs om øvelserne nedenfor.

Øvelser til den øvre ryg

Sæt dig ned og læg ryggen ned på foam rolleren. Du skal have foam rolleren i midten af ryggen. Tag nu dine hænder op på brystet for balance, og løft så langsomt din numse, imens fødderne stadig er plantet i gulvet. Nu vil du mærke at alt vægten er på foam rolleren. Imens du kigger op i loftet ruller du nu frem og tilbage på foam rolleren. Kør foam rolleren fra nakken og ned til midt på ryggen, som var din start position.

Kig ikke ned på fødderne, selvom det måske føles rigtigt. Det er bedst for nakken at være lige. Et alternativt redskab kunne være en kettlebell, hvor du med øvelsen kettlebell-swing virkelig får styrket hele din bagkæde (ryg, baller og skulder) på en effektiv måde, og en pull up bar hjælper dig med at få trænet den store rygmuskel latissimus dorsi som vi nævner herunder. 

Latissimus Dorsi: 

Læg dig ned på siden og stræk den ene arm op over hovedet. Så ligger du dig ned over foam rolleren, så din armhule ligger hen over den. Formålet er, at du ruller siden af din krop fra armhulen og halvvejs ned mod hoften. 

Husk at gør dette på begge sider. 

Forlåret: 

Denne øvelse er forholdsvis simpel. Læg ned på maven med foam rolleren under dit forlår. Balancerende med hænderne på gulvet, og benene på rolleren kravler du så fremad indtil foam rolleren når knæet, og så skubber du dig selv bagud, indtil den når hoften. Sådan kører du frem og tilbage. 

Baldemusklen: 

I denne øvelse sætter du dig lidt skråt på foam rolleren med din ene balde. Det ben du vil strække ud først skal være strakt og det andet bøjet. Så ruller du balden frem og tilbage på foam rolleren. Derefter tager du den anden balde. Benet som er bøjet kan du bruge til at skubbe dig frem og tilbage. 

Baglåret: 

Igen en simpel øvelse. Sæt dig ned på foam rolleren og brug armene til at skubbe dig frem og tilbage på den. Stræk benene så meget du kan for øget effektivitet. 

Lægmusklen: 

Her gør du det samme som ved ovenstående øvelse. Brug armene til at skubbe din siddende krop frem og tilbage. Fra knæhasen og ned til hælen. 

Skinnebenet: 

I denne øvelse skal du ligge dig på maven og ligge foam rolleren mellem skinnebenet og gulvet. Så løftet du din krop så det kun er dine hænder der rør gulvet og skinnebenet hviler på foam rolleren. Så ruller du frem og tilbage. 

Bliv sundere og stærkere i din sofa

Nu skal du høre hvordan. Den er god nok.

Vi gør det hver dag, men vi tænker ikke over det. Vores krop gør det helt af sig selv, og hvis ikke den gjorde dét, ville vi komme i problemer. Vi trækker vejret. Problemet med det– ja, der er problemer med vores vejtrækning – er, at vi gør det forkert. Spørg bare Stig Severinsen, som har skrevet bogen ”Træk vejret”. Han mener, at vi alle uden tvivl kan få mere energi og et sundere liv, hvis vi trækker vejret ordenligt. Alt sammen noget, du kan gøre hjemme i ro og mag – måske efter du har brugt din foam roller.

Trækker du vejret ordenligt, samtidig med du bruger din foam roller, vil du kunne opnå store resultatet på kort tid. I hans bog beskriver han i kapitlet ”Styrkede vejrtrækning”, hvordan vi kan løbe 5 kilometer hurtigere, hvis bare vi trækker vejret rigtig. Derfor er der ingen tvivl om, at du har noget arbejde foran dig, hvis du vil have mere energi og mindre stress.

Sådan bør du trække vejret, når du bruger din foam roller

Stabilt. Langsomt. Helt ned i lungerne. Men ikke helt ned i lungerne, som du kender fra ”Tag en dyb indånding”. Det gavner faktisk ikke særlig meget. I stedet burde man sige ”Tag en langsom indånding”. 

Træk altid vejret ind igennem næsen. Sådan er det bare, og der er videnskabelig forklaring på hvorfor. Næsen formår at hive mere Co2 ind, som gør, at dine røde blodlegemer holder sig røde – og det skal de helst være, for det er dem, der pumper ind i dine ømme punkter.

Øv dig når som helst. Fra i morgen kan du trække vejret rigtig, men effekten kommer senere og med flere ugers arbejde. Pludselig vil du kunne mærke roen, som Stig omtaler. Efter lidt vil du også kunne mærke, hvordan du kan holde hovedet koldt, når du laver øvelser med din foam roller.

Hvor længe kan du holde vejret?

Lige nu kan du også gøre noget. Hvis du laver et par vejrtrækningsøvelser, kan du om 10 minutter holde vejret i over 2 minutter. Du gør ikke noget, at du ikke har en foam roller endnu. Øvelserne er nemme, og du behøver intet værktøj.

Se videoen om Wim Hoff method.

Gør du de, når du fremover vil træne med din foam roller, vil du med stor sandsynlighed blive til et menneske, der har mere energi. Og hvad dét vil føre med sig, er der ingen grænser for. 

I gamle dage var meget bedre

Arnold Schwarzenegger har altid sagt det. Han gider ikke bruge maskiner, der gør træningen nemmere, som han siger. Da han var stærkeste, brugte han næsten kun frivægte, siger kilder. I dag kan du på internettet finde hans gamle træningsprogrammer, og der er næsten ikke én maskine i blandt nogen af programmerne. Han foretrak det simple. Back to basics, kalder man det.

Hvis foam rolleren eksisterede i gamle dage, ville Arnhold sikkert også have brugt én. Selvom det er svært at forestille sig, at Arnhold ligger på gulvet og piner sig selv ovenpå, lad os kalde det, hvad det er – skum – vil det ikke desto mindre være noget, han ville have gavn af. 

Hold det simpelt med en foam roller

Du vil ikke fortryde det. Det komplicerede udstyr gavner ofte ikke mere end det simple.  

FAQ

Du skal vide, hvad du har med at gøre, inden du går i gang. Vi råder dig derfor til at læse denne FAQ, hvis du har spørgsmål. Du skal endelig bare skrive, hvis du har et andet spørgsmål. 

Hvor ofte skal jeg bruge foam rolleren?

Tiden er ikke det vigtigste. Du kan bruge den 2 minutter, hvis det er det, du har tid til. Du skal blot passe på, at du ikke skynder dig. Vær langsom og forsigtig. Når du japper dig igennem øvelserne, får du ikke samme effekt. Du skal heller ikke bare lade foam rolleren rulle blødt ovenpå.

2 minutter er bedre end 0. Gør det, når du har tiden til det og afsæt derfor gerne 10 minutter. Gør du det, vil du cirka bruge 1 minutter per ben, arm lår og ryggen.

Husk: Du kan bruge foam rolleren, når du vil. Hjemme i stuen mens du ser tv eller i haven, hvis det er godt vejr.

Hvornår skal man bruge foam rolleren med knopper?

Du skal ikke bruge den til at strække ud. Du kan godt, men det vil blive en knap så behagelig udstrækning. Brug i stedet foam rolleren med knopper, når du virkelig har et ømt lår, som helst skal være klart i morgen. Det er også en rigtig god idé inden træning, fordi du på den måde sætter godt i gang i blodgennemstrømningen. Hvis du samtidig med det gør det lige efter træning, ikke for at strække ud, men fordi dine muskler er stramme og nu skal slappe af; så du kan lave en god udstrækning.

Hvem skal bruge foam roller?

Om du er 60, 80 eller 18 år bør du bruge foam roller! Udbyttet er det samme, og det er noget, vi alle har brug for. Du sover bedre. Dine muskler slappe af, hvis de er spændte. Har du løbet en tur, kan du bruge den efter og få en hurtig restitution, så du måske kan løbe igen i morgen. Træner du slet ikke, kan du bruge den til at holde i gang i dine muskler, da den går ind og rammer muskler, som du slet ikke bruger. 

Alle over 50 bør virkelig overveje en foam roller. Hører du til den aldersgruppe, ved du sikkert godt, hvordan det i ny og næ er hårdt at stige ud af sengen. Dine musklers omkringliggende sener er trætte, når du kommer op i alderen, men når du bruger en foam roller, kan du få gang i dem igen. Du vil kunne føle dig yngre!

Om du er 10, 20, 30 eller 60 må konklusionen være: test det af. Du vil tydeligt mærke forskel i din søvn, din energi og krop efter.

Er det normalt, at man har ufatteligt ondt?

I dag har du måske ondt, men om 14 dage har du ikke. Det er ikke til at fatte, men kroppen vil på ingen tid kunne tilpasse sig.

Med det sagt skal du ikke tænke ”Det skal jo gøre ondt!”. Hold dig hellere en 6’er på en smerteskala, der går til 10. Du skal ikke ligge og pine dig selv selvfølgelig (men lidt smerte kan du ikke undgå). 

Du skal ikke være bange. Du kan ikke ødelægge dig selv med skum. Det gør kun ondt, fordi du presser på et enkelt, lillebitte ømt punkt, som om 14 dage allerede har vænnet sig til trykkene.   

Vil du tage din massage til et helt andet niveau? Så tjek lige vores massagepistoler ud. Find dem her → Massagepistol