Menu
     0
Gratis fragt over 199kr
365 dages returret
Få 10%
rabat

Foam roller

Foam roller - Få en god start på træningen!

Ud over foam rollers finder du også yogamåtter  i shoppen.

Lider du af muskelspændinger i nakke, skuldre, hofter eller ryggen er en foam roller noget for dig. De er nemlig rigtig gode til at massere de ømme muskler i kroppen.

Vores foam roller er især god til at komme i dybden med massage, da den har et effektivt lag skum yderst.

Flere af vores kunder har desuden haft stor glæde af at bruge foam roller til genoptræning efter en skade.

Samtidig kan du bruge både yogaruller og foam roller til din opvarmning.

Vi har altid levering fra dag til dag, og vi garanterer at hvis varen ikke er i orden, så kan man returnere varen inden for 365 dage (et helt år). Hos billig fitness kan man få leveret sine varer til GLS pakkeshop for kun 29 kroner, og du sparer de 29 kroner hvis du køber for over 499 kroner på en ordrer. 

Hos www.billig-fitness.dk går vi ikke kun op i at kunderne får deres varer så billigt som muligt (vores mærkesag), men vi går også meget op i at vores kunder kan bruge vores produkter så sikkert og så effektivt som muligt. 

Derfor har vi lavet en lille guide omkring foam rollers og hvordan man bruger dem på den aller mest effektive måde. 

Kom godt i gang med din foam roller!

Begrebet foam roller kommer fra yogamiljøet hvor man opdagede at udstrækning af musklerne var effektivt, men at det ikke løste alt. Muskelspændinger og knuder kræver nemlig nogle gange hårdere pres for at blive løst end hvad almindelig yoga kan klare. 

Så opdagede man at man kunne rulle sig på træ-cylindere for at massere musklerne. Dog er man gået væk fra det hårde træ, og bruger i dag foam rollers i stedet for. 

Vores foam rollers er lavet af hårdt EVA skum som er det foretrukne materiale at lave foam rollers i. Derudover har vi fået lavet endnu hårdere knopper på både vores foam rollers, og trigger point rollers der gør at de er endnu bedre til at løsne op i musklerne. 

Foam roller øvelser:  

Den øvre ryg:

Sæt dig ned og lig ryggen ned på foam rolleren. Tag hænderne op på brystet, og løft ligeså langsomt din numse, imens fødderne stadig er plantet i gulvet. Nu vil du mærke at alt vægten er på foamrolleren. Imens du kigger op i loftet ruller du nu frem og tilbage på foam rolleren. Kør foam rolleren fra nakken og ned til midtryggen. 

Kig ikke ned på fødderne, selvom det måske føles rigtigt. Det er bedst for nakken at være lige. 

Latissimus Dorsi: 

Lig dig ned på siden og stræk den ene arm op over hovedet. Så ligger du dig ned over foam rolleren, så din armhule ligger hen over den. Formålet er så nu at rulle siden af din krop fra armhulen og halvvejs ned mod hoften. 

Husk at gør dette på begge sider. 

Forlåret: 

Denne øvelse er forholdsvis simpel. Lig ned ned på maven med foam rolleren under dine forlår. Balancerende med hænderne på gulvet, og benene på rolleren kravler du så fremad indtil foam rolleren når knæet, og så skubber du dig selv bagud indtil den når hoften. Sådan kører du frem og tilbage. 

Baldemusklen: 

I denne øvelse sætter du dig lidt skråt på foam rolleren med din ene balde. Det ben du vil strække ud først skal være strakt og det andet bøjet. Så ruller du balden frem og tilbage på foam rolleren. Derefter tager du den anden balde. Benet som er bøjet kan du bruge til at skubbe dig frem og tilbage. 

Baglåret: 

Igen en simpel øvelse. Sæt dig ned på foam rolleren og brug armene til at skubbe dig frem og tilbage på den. Stræk benene så meget du kan for øget effektivitet. 

Lægmusklen: 

Her gør du det samme som ved ovenstående øvelse. Brug armene til at skubbe din siddende krop frem og tilbage. Fra knæhasen og ned til hælen. 

Skinnebenet: 

I denne øvelse skal du ligge dig på maven og ligge foam rolleren mellem skinnebenet og gulvet. Så løftet du din krop så det kun er dine hænder der rør gulvet og skinnebenet hviler på foam rolleren. Så ruller du frem og tilbage. 

God fornøjelse med din foam roller! 

Alternativt træningsudstyr: Træningsmåtter, mavehjul, håndvægte, kettlebells, træningsbold, elastikker, mavebænk, battle rope, træningsbænk

Læs mere...