Træningsbold

Træningsbolde i flere størrelser!

Vores bolde kan bruges som pilates bolde og fitness bolde, og er et oplagt træningsredskab sammen med vores kettlebells eller håndvægte i flere vægtklasser. 

Den store bløde gummibold, som de fleste kender fra fitnesscentret, er et utroligt alsidigt træningsudstyr. 

Allerede når du sidder på bolden, er du i gang med at træne! Du aktiverer nemlig kroppens muskler for at kunne holde balancen. Bolden er som en blød og behagelig træningsbænk - og kan også bruges som en alternativ stol.

Hvis du sidder på en træningsbold i stedet for en kontorstol, træner du mavemusklerne og øver balance – og så er det samtidigt skånsomt for ryggen.

Fordele ved at træne med bold:

• Det er en billig og nem måde at træne derhjemme på
• Du kan træne stort set alle kroppens muskler med træningsbolden
• Du styrker selve ’muskelkorsettet’, som giver dig en fit og sund positur
• Bruger træningsbolde til maveøvelser, anbefaler vi vores bosu bold. 

Træning med bold er ikke en ny dille. I 60’erne blev bolden første gang brugt i Schweitz til fysioterapeutisk behandling af børn med lammelser i kroppen.

Siden da er bolden blevet et fast inventar i alle fitnesscentre – og bruges også stadig til genoptræning af sportsskader eller andre former for skader.

Kort sagt: Denne fitness bold kan bruges af alle!

En bonus ved at benytte træningsbolden er, at efter et stykke tid oplever mange, at ryggen rigtig retter sig ud, og ens holdning og positur ændrer sig til det bedre. Dette skyldes, at man, når man træner på bolden, får kontakt til nogle muskler i ryg og lænd, som man har forsømt tidligere.

Altid billige træningsbolde hos os

Hos Billig Fitness har vi altid en super lav pris på boldene, der fås i flere farver og størrelser. Som med alt vores udstyr har vi selv afprøvet det, og kan stå inde for den gode kvalitet.

Køber du en træningsbold i vores shop, får du desuden en bold med ABS funktion: Anti burst system. Det betyder, at skulle du være så uheldig, at der går hul på bolden, så springer den ikke – i stedet siver luften bare langsomt ud.

Vi har hurtig levering fra dag til dag, og skulle du mod forventning være utilfreds med et køb, så er der altid 365 dages returret. Vi har fast fragt på 29 kroner og gratis fragt hvis du køber for over 499 kroner.

Husk at tjekke vores shop ofte, da der hele tiden er nye slagtilbud – måske lige på det udstyr, du står og mangler.

Hvilken træningsbold skal jeg vælge?

Hos Billig Fitness vil vi altid gerne vejlede vores kunder bedst muligt, så de får det optimale ud af deres træning. Derfor har vi lavet denne lille guide til dig, der gerne vil blive klogere på, hvad træning med bold kan gøre for dig og din fitness.

Som med alt andet træningsudstyr, er det vigtigt du vælger det, der passer lige præcis til dig.

1. Hvis du er under 171 cm, skal du vælge en bold på 55 cm.
2. Hvis du er mellem 171-186 cm høj skal du vælge 65 cm.
3. Hvis du er over 186 cm høj skal du vælge 75 cm.

Tip:

Når du får din bold, pumper du den cirka 80 % op, og venter 24 timer med at tage den i brug. Herefter pumper du den helt op. Dette gør, at gummiet giver sig, og risikoen for at den skulle gå i stykker, minimeres.

Da du skal kunne holde balancen, er det væsentligt, at du enten træner i bare fødder eller træningssko – da det er nemt at glide i fx strømpesokker.

For at opnå den optimale udnyttelse af træning med bold, anbefaler vi, at du anskaffer en træningsmåtte. Kombinationen af disse to redskaber giver en meget bred vifte af træningsmuligheder. Desuden sikrer det din træningsbold et sikkert underlag under dine øvelser.

Hvordan skal jeg bruge bolden?

Hos Billig Fitness vil vi gerne hjælpe vores kunder med at komme i gang med at træne. Derfor kommer her et par øvelser, du kan prøve at lave med din nye træningsbold.

Denne øvelse er god for: Mavemusklerne

Sæt dig på din træningsbold, med fødderne i gulvet (på måtten). Lad dig glide fremad, til du ligger på ryggen på bolden og holder balancen. Sæt armene bag hovedet, og løft brystet op – hold benene plantet solidt på gulvet.

Dette er en rigtig god måde at lave mavebøjninger på, fordi bolden former sig efter ens lænd under øvelsen – og man opnår derfor optimal støtte for ryggen, i forhold til hvis man bare lå ned på en træningsmåtte. Derudover får man trænet sin balance imens.

Denne øvelse er god for: Hele kroppen

Læg dig på knæ bagved bolden, med dine albuer/underarme på bolden. Skub bagdelen frem mod bolden, så dine hofter bliver strakt. Hold stillingen! Træk dig tilbage til startspositionen.

Det er vigtigt, at du ikke støtter mave/brystet på bolden under øvelsen.

Denne øvelse er god for: Balance i hele kroppen

Læg dig på maven over træningsbolden, med hænder og fødder i jorden. Kravl frem på hænderne, mens du bevæger kroppen hen over bolden, så langt, du kan. Sug maven ind imens. Hold stillingen 10-60 sekunder. Kravl stille og roligt tilbage i startspositionen. 

Du kan også sagtens kombinere bolden med andet træningsudstyr.

For eksempel håndvægte. Sid eller læg dig på bolden og brug håndvægtene som du plejer – i strakt arm eller ud til siderne. Når du bruger træningsbolden til at sidde på i stedet for en bænk, træner du samtidig din balance, stabilitet og koncentration.

Alternativt træningsudstyr:

Se også vores udvalg af træningsmåtter, yogamåtter, håndvægte, tubes og elastikker