Træningselastik - Slip af med ondt i ryggen - og få balder af stål!
Med noget så simpelt som en træningselastik med håndtag kan du faktisk træne, tone og stramme hele din krop op – og samtidig slippe af med tilbagevendende ømme muskler.
Og du behøver ikke rive en halv dag ud af din kalender for at finde tid til det.
Undersøgelser viser, at blot 2 minutters træning om dagen med elastik er nok til at forebygge problemer med nakke, skuldre og ryg, som rigtig mange danskere lider af. Så måske var det en idé at tage din træningselastik med på arbejde eller med i skole?
For at opnå resultater på træningssiden, er det selvfølgelig nødvendigt at bruge lidt mere end 2 minutter per dag. Men allerede 10 minutters træning om dagen vil få dig et langt stykke vej. Evt. med brug af en tynd yogamåtte til hjemmetræningen.
Hvad kan du så bruge træningselastikkerne til?
Se også vores blog, der forklarer de forskellige slags træningselastikker.
Du kan stramme hele kroppen op og få gang i dine muskler, brug for eksempel vores mindste elastikker til at få faste baller. I dag bruges alle former for træningselastikker inden for fitness, aerobic og genoptræning efter diverse skader.
Guide: Ben- og balleøvelser med elastik
Se en kort video med tre super øvelser til ben og baller med en træningselastik.
Hvilken elastik skal jeg vælge? (Elastik til træning)
Et godt råd er at vælge en flad træningselastik, der har en minimumslængde på 2,5 - 3 meter. Så kan du let regulere den, alt efter hvor meget elastik, du skal bruge i dine øvelser. Hvis du køber en helt rulle, behøver du selvfølgelig ikke tænke så meget over enkelt længden.
En variant af træningselastikker er Strength bands:
Strength bands kommer i forskellige styrkeklasser, som varierer i farve, styrke og størrelse. Her er en oversigt over de forskellige styrkeklasser og deres specifikationer:
Styrkeklasse 1 - Pink: Denne elastik tilbyder en styrke på ca. 1 - 11 kg (2,5 - 25 lbs) og måler 208 x 0,45 x 0,64 cm. Den er ideel til lette øvelser og begyndere.
Styrkeklasse 2 - Rød: Med en styrke på ca. 2,3 - 23 kg (5 - 50 lbs) og en størrelse på 208 x 0,45 x 1,30 cm, er denne elastik god til opvarmning og let styrketræning.
Styrkeklasse 3 - Lyseblå: Denne elastik har en styrke på ca. 4,5 - 27 kg (10 - 60 lbs) og måler 208 x 0,45 x 1,90 cm. Den passer godt til medium intensitetsøvelser og modstandstræning.
Styrkeklasse 4 - Sort: Med en styrke på ca. 6,8 - 30 kg (15 - 65 lbs) og en størrelse på 208 x 0,45 x 2,10 cm, giver den en god modstand til dem, der ønsker lidt mere udfordring.
Styrkeklasse 5 - Gul: Denne elastik tilbyder en styrke på ca. 11 - 36 kg (25 - 80 lbs) og måler 208 x 0,45 x 2,90 cm, hvilket gør den velegnet til mere intense øvelser.
Styrkeklasse 6 - Lilla: Med en styrke på ca. 14 - 41 kg (30 - 90 lbs) og dimensioner på 208 x 0,45 x 3,20 cm, er denne perfekt til tungere styrketræning.
Styrkeklasse 7 - Grøn: Denne elastik har en styrke på ca. 23 - 55 kg (50 - 120 lbs) og måler 208 x 0,45 x 4,50 cm. Den er ideel til avancerede øvelser og tung modstandstræning.
Styrkeklasse 8 - Mørkeblå: Med en styrke på ca. 27 - 68 kg (60 - 150 lbs) og dimensioner på 208 x 0,45 x 6,40 cm, giver denne elastik ekstremt høj modstand, perfekt til seriøs styrketræning.
Styrkeklasse 9 - Orange: Denne elastik tilbyder en styrke på ca. 32 - 77 kg (70 - 170 lbs) og måler 208 x 0,45 x 8,30 cm. Den bruges til meget tung træning og avancerede øvelser.
Styrkeklasse 10 - Grå: Den stærkeste elastik i serien med en styrke på ca. 36 - 91 kg (80 - 200 lbs) og dimensioner på 208 x 0,45 x 10,1 cm. Perfekt til eliteatleter eller meget tunge træningsøvelser.
Du kan også vælge at bruge exertubes, der har indbyggede håndtag. Men igen kommer det helt an på, hvilken træning, der er tale om.
I shoppen finder du farverige træningselastikker og exercise bands i flere sværhedsgrader, exertubes og exertube deluxe.
Alle vores elastikker og bands er desuden utrolig lette at pakke ned i en taske og have med på farten. Det bliver ikke lettere!
Vi har hurtig levering fra dag til dag, og skulle du mod forventning være utilfreds med et køb, så er der altid 365 dages returret. Vi har fragt fra på 39 kroner og gratis fragt hvis du køber for over 599 kroner.
Igennem flere år har Billig Fitness leveret til fysioterapeuter, hospitaler, genoptræningscentre og fitnesscentre. I dag leverer vi også til mange arbejdspladser, blandt andet som følge af kampagner som ’Job og Krop.’
Hvordan bruger man træningselastikker?
Træningselastikker kan bruges på mange forskellige måder, afhængigt af hvilken slags træningselastik du bruger. Bruger du den rette træningselastik til den rigtige øvelse, kan du styrketræne lige den muskelgruppe du ønsker.
Her er en dybdegående video, hvor du kan lære nogle gode træningsøvelser til overbelastningsskader, skavanker, og hvordan du forebygger dem.
Kom godt i gang med din nye træningselastik
Der findes masser af gode øvelser med elastikker. Vi har her samlet et par til dig.
Squat
Denne øvelse styrker lår og bagdel.
Stil dig på elastikken, og sno den omkring hænderne. Hold hænderne lidt højere end dine skuldre. Du skal kunne mærke en god modstand. Så laver du et squat, mens du holder godt fast i elastikken. Kom tilbage i startposition.
Sideløft
Denne øvelse er god for den øvre del af dine skuldre.
Stil dig på elastikken, med dine fødder placeret i en skulderbreddes afstand. Stram elastikken så du tydeligt kan mærke modstand. Løft så dine arme i en 45 graders vinkel ud til siden. Prøv at komme så langt op mod dine skuldre, som muligt. Håndfladerne peger nedad. Albuerne er let bøjede. Kom tilbage i startposition.
Brystpres
Denne øvelse styrker dine brystmuskler. Til denne øvelse skal du bruge en stol.
Sæt dig på stolen. Stram elastikken godt imellem dine hænder. Skub så albuerne tilbage, således at dine hænder er ud for din brystkasse/skuldre. Skub hænderne frem foran sig, og mærk modstanden. Albuerne skal være i en lige linje med dine skuldre. Det gør ikke noget, at du presser ryggen mod stoleryggen imens du laver øvelsen.
