Proteinpulver

Du får noget for pengene, når du køber proteinpulver hos Billig-fitness.dk. Vi ved, at det kan være svært at vælge det rette, så derfor har vi 365 returret, hvis du ombestemmer dig. Fragten koster heller ikke mere end 29 kroner. Og den er gratis, hvis du køber for over 599 kroner! Vælg frit mellem vores 35 varianter her på siden.  



Hvorfor købe proteinpulver?

Når du skal have proteinpulver, behøver du ikke bruge mere end 300 kroner. Højest. Og hvad får du så for det? Du får et mellemmåltid, der koster mindre end 5 kroner per gang. Du bliver mæt. Du opbygger muskler. Og du taber dig sågar også. Fordelene ved proteinpulver er ikke til at tage fejl af: det er pengene værd. Specielt hos Billig-fitness.dk!

Din kost er det vigtigste, hvis du vil i form, tabe dig eller opbygge muskler. Rundt omkring kan på Internettet, kan du finde tal, der siger, 80% af dit vægttab skyldes en god kost, mens 20% kan du takke træningen. Der kan derfor ikke være nogen tvivl om, at din kost er vigtigt. Hvis du vil opbygge muskler eller tabe dig, er protein også meget vigtigt. Er du en fuldvoksen mand, skal du, hvis du træner og vil bygge muskler, gange din vægt med 1,5x for at få samlet antal protein på én dag. 120 gram kan virke uoverskueligt, og det er derfor, at proteinpulver er en hurtig og nem måde at få proteiner på – men det kan også mere meget end det.

Proteinpulver er effektivt under vægttab

Hold fast på hat og briller, nu bliver det teknisk. Hvis du ikke er meget for den anatomiske snak, og allerede nu er forpustet, kan du stoppe her, med denne pointe: proteinpulver booster din metabolisme, som øger din forbrænding. Det betyder derfor, at proteinpulver kan sætte skub i et vægttab, hvis du ikke spiser alt for usundt. Tabte du sutten ved metabolisme, bliver du nødt til at læse videre.

Med en skefuld proteinpulver kan du få en god, stor portion protein, som ikke alene holder dig i gang og giver energi, men det også holde dig mæt. Men det er ikke det hele. Den øgede muskelmasse vil derudover hjælpe dig med at komme af med fedtet. Alt, der skal til er én proteinshake med den smag, du foretrækker. Mange foretrækker at lave proteinpulveret med mælk, men hvis du vil tabe dig, bør du bruge vand, fordi 250ml mælk giver dig godt med kalorier, som du ikke har brug for, hvis du vil træne.

Hvis du vil tabe dig, kræver det også, at du indtager færre kalorier, end du bør. Der er tommelfingerregler, som siger, at mænd bør indtage omkring 2500 kalorier, hvis ikke de træner. Men det er ikke helt til at stole på, fordi vi er alle forskellige. Hvis du vil i gang med et seriøst vægttab, bør du få udregnet dit daglige kalorieindtag. Når du vil tabe dig, bør du ligge dig under dette kalorieindtag. Med Nutraminos proteinpulver tager du 1 scoop, som svarer til cirka 28 gram pulver. Og det vil give dig lidt over 100 kalorier, som ikke er meget for et mellemmåltid, men det vil give dig godt med proteiner.

Proteinpulver gør dig altså mæt, og det er der en helt simpelt årsag til. Proteiner giver en mæthedsfølelse, som du også kan finde andre steder, hvis du altså kan spise 35 gr protein lige så nemt, som du kan drikke en proteinshake.

Proteinpulver kan dog have mange kalorier i sig, men derfor skal du ikke tage det som en måltid. Drik en shake på dage, hvor du træner. Resultatet vil ikke være til at tage fejl af.

I længden kan proteinshakes give folk kvalme. Man bliver hurtigt træt af dem, hvis man drikker dem dagligt. I dit tilfælde er du dog heldig. Du behøver ikke de hurtigt optagende kalorier og proteiner inden eller efter træning. Du skal blot have din proteiner og mæthedsfølelse. Så når du bliver træt af proteinpulver, kan du lave en stor portion bananpandekager, som kan holde sig i køleskabet 2 dage. Det vil du elske! De er perfekte til morgenmad. De holder dig mæt, og du får mange gode proteiner.

Proteinpulver giver større muskelmasse

Du bliver skuffet, hvis du tror, at du kan spise dig større med protein. I sig selv giver proteiner ikke større muskler. For at få de store biceps og den flotte tricep og et bryst, der kan ses i en T-shirt, skal du være fysisk aktiv. Som man siger: du skal ikke springe over, hvor gærdet er lavest.

Du kan lave forskellige øvelser. Hvis du gider, kan du lave 50 armbøjninger om dagen og 50 mavebøjninger. Det vil øge din muskelproduktion og vil kræve protein. Men det betyder ikke, at du skal spise proteinpulver. For du kan måske nøjes med protein, du finder i kød, kylling, æg og fisk.

Protein skal helst optages naturligt. Vi har alle brug for vitaminer, mineraler, kalorier, fedt og proteiner. Kroppen har det bedst med de naturlige. Vitaminer på piller er derfor ikke det bedste. Hvis du spiser D-vitamin, så er solen en god kilde. Hvis du mangler jern, kan du spise kød. Hvis du mangler protein, kan du også spise kød, men proteinpulver er også helt okay, fordi det også er naturligt.

Når du træner, ødelægger du dine mennesker. Det lyder voldsomt, men det er sådan, vi er skruet sammen. Proteiner bygger dem op igen. Og når de bliver bygget op igen, kommer de tilbage stærkere og større – særligt hvis du indtager den rette mængde protein.

Protein finder du næsten overalt

Du kan ikke spise rent protein. Når du spiser kød, æg eller fisk finder du derimod et par gram protein. Du kan spise et æble, men du kan ikke spise protein.

Protein er bygget på aminosyrer, som du måske kender. Til sammen udgår disse syrer det, vi kender som protein.

De billigste proteiner, du kan finde i supermarkedet

Vi kan ikke sige det nok. Proteinpulver er et tilskud til din kost. Du bør spise varieret og følge kostrådene, når du tager det. men hvis du synes, at det er dyrt, får du her et par madvarer, du kan købe for få penge.

  • Linser
  • Kikærter
  • Kyllingefilet
  • Brune ris
  • Mælk
  • Hytteost
  • Æg
  • Alle slags bønner

Bøffer er for dyre i længden. Følg i stedet vores liste, og du vil mærke en forskel. Ikke alene i økonomien men også når du vågner. Et godt aftensmad måltid gør, at du får mere energi.

Nybegynderens guide

Er du lige begyndt i fitness og vil have hurtige resultater? Du har måske set de store gå rundt og drikke noget, der hvert fald ikke var vand? Først skal du spørge dig selv, om du spiser sundt. Hvis ikke du gør det, kan du lige så godt lade vær. Du vil ikke få særlig meget ud af et produkt, der ellers kan være en vidundermiddel, hvis du gør, som du bør.

Dit mål skal ikke være at blive stor, hvis du vil tage proteinpulver. Det er okay, hvis du vil være stor, men det skal ikke være dit primære mål. Og det er det, mange misforstår. Det er en fejl, du ikke skal begå. I stedet bør du tænke, at proteinpulver hjælper dig med at nå det antal proteiner, som du skal have om dagen. Intet andet. Du kan sagtens finde proteiner, så du kan få dine 120 gram, men det er svært, og det bliver hurtigt til meget af den samme kost, desværre. Proteinpulver er derfor den lette vej til den rette mængde protein, som giver dig dine ønskede resultater hurtigt.


Når du har fået din første bøtte protein

Du kender følelsen. Glæden ved at du skal prøve et nyt produkt, og nu er det kommet med posten. Du vil sikkert smage på varen med det samme, men det kan være en dum idé. Du kan allerede begå en nybegynder fejl, hvis ikke du tænker dig om, allerede når du får proteinpulveret ind af døren

Vent et øjeblik.

Kig på klokken. Har du travlt? Skal du nå noget? Hvis ikke så lav en portion rør æg. Det er lige så godt. Selvfølgelig sker der ikke noget ved at tage proteinpulver, men du skal ikke gøre det til en vane at tage proteinpulver, bare fordi. Du skal helst have en grund til det, og den mest primære grund må være tid. Når du ikke har tiden eller pladsen til mere mad, skal du endelig drikke dig en proteinshake.


Behandl det som en mellemmåltid

Du skal have en grund til at tage proteinpulver. Ellers går det ikke. Alt for mange misbruger det, og gør det fordi, at de fejlagtigt tror, at det giver dem flere muskler. Det gør det ikke, desværre. Proteinkilder er der mange af.

Flere ernæringseksperter mener, at du skal ikke drikke proteinshake alene. Spis nogle grøntsager sammen med eller en banan. Generelt er sunde fedtstoffer også godt, så derfor kunne du også spise nødder sammen med dit proteinpulver.

Sådan gør de fleste nybegyndere

- 2 skeer proteinpulver med fx mælk eller vand. Mælk anbefales dog ikke, hvis du vil tabe dig.
- 1-2 grøntsager
- et par stykker frugter, fx 1 banan
- 2 teskefulde nødder

Hvis du er kvinde, bør du tage 1 ske proteinpulver.

Gør du dette, kan du næsten kalde det et måltid, som vi egentlig ikke anbefaler dig, men det kan gå an. Opskrifterne er ligetil, men du vil måske opleve, at det er dyrt i længden, hvis du vil spise dette dagligt. Men husk varieret kost er det vigtigste. Det vinder altid.

Protein kommer i flere størrelser

Du kan spise en appelsin og få C-vitamin, som du har brug for. Du kan tage på badeferie i 14 dage, blive brun og komme hjem med fornyet energi og en god portion D-vitamin. Du kan også bare spise vitaminpiller. Kroppen kan bedst lide det naturlige, mener man, men du vil få det samme udbytte, mener man også. I dag forsker vi stadig i kosttilskud, og ingen er endnu helt enige. Og det samme gælder derfor for proteinpulver. Man er blevet enige om, at det ikke er farligt. Det spørgsmål begravede man hurtigt. Proteinpulver kommer jo fra mælk og valle, som du kan læse mere om længere nede. Men det betyder jo så også, at proteinerne i din bøtte kommer fra mælk, som også indeholder protein. 

Whey protein

Det mest brugte proteinpulver. Mange bruger det efter træning, fordi det er så hurtigt at optage for kroppen. Du vil derfor restituerer bedre. Whey protein er desuden også et godt mellemmåltid, og det er det foretrukne proteinpulver på billig-fitness.dk.

Kaldes også valleprotein

Whey hedder på dansk valle. Hvis du smager på ordet, lyder whey bare bedre. Valle forbinder vi med noget negativt. Man kan sige, at omdømmet ikke er så godt, og derfor kalder producenterne valle for whey, fordi det lyder mere indbydende. Simpelthen.

Whey kommer fra mælk

Inden du får whey protein, kommer det igennem flere processer. Det vigtigste at vide er, at det startede som mælk. Derefter blev der til valle, som er fundamentet for en hver god proteinpulver. Whey har derfor fra start, da det var mælk, haft protein i sig. Det er ikke blevet lagt i under en proces. Proteinerne er helt naturlige. De er bearbejdet, som mad er, og der er ikke tilsat proteiner.

Hvor meget protein skal du have?

Hvis du træner, så har du brug for flere proteiner. Du skal være i overskud af proteiner. Hvis du er i underskud, vil du miste muskler. Whey protein er godt til at give dig de ekstra proteiner. Hvis du vejer 80 kilo og ikke træner, kan du lave følgende regnestykke: 0.8 gram x 80 kilo kropsvægt = 64 gram protein hver dag. Hvis du træner skal du have 1,6 gram protein per kilo, du vejer. Nogen mener endda, at du bør indtage op til 2 gram protein.

Undersøgelser, studier og påstande om whey

Whey er det mest brugte proteinpulver, og derfor også det mest udsatte. Løbende kommer der nye påstande op. For eksempel skal du være forberedt på, at folk siger, at whey protein vil skade dig, hvis du tager det i for høj grad. Men der ikke er godt nok statistisk grundlag for det, mener mange. Der har også været snak om, at det skader leveren. Det gør det ikke. Nogen mente også, at nyren ville tage skade. Det gør den heller ikke. Du kan derfor trygt indtage dit ekstra protein i form af whey.

  • Mange af studierne – både dem med negative og positive holdninger – har ikke godt nok bevisgrundlag for deres hypotese.
  • Whey er valle, og det kommer fra mælk

Koncentrat eller Isolat

Inden du køber dit proteinpulver, skal du vælge mellem Isolat eller koncentrat. Forskellen er vigtig at sætte sig ind i. Ellers ender du med noget helt forkert proteinpulver, der passer til en bokser og ikke en som dig. Det går ikke.

Har du hørt om valleprotein-isolat? Man kalder det den reneste form for protein, vi pt. har. Der er desuden også minimalt med fedt i.

Modsat har vi valleprotein-koncentrat. Det er uvist at sige, hvor meget protein, der reelt er i. Man mener op til 89% og helt ned til omkring 30%. Derudover er der også mere fedt i koncentrat.

Isolat er dyrere, og det er renere. Du betaler for det. Valle isolater er det reneste protein, og derfor koster det ekstra. Du vil også kunne se, at der er langt mindre kalorier i.

Vil du tage lidt på? Føler du, at du er lidt for tynd? Det kan du lave om på, hvis du træner og samtidig spiser valleprotein-koncentrat. Du har brug for det. De ekstra kalorier vil gøre godt for dig, og du vil hurtigere se den forskel, du ønsker.

Du skal også overveje økonomien i det. Man mener, at du skal holde dig til én proteinpulver. Du bør derfor ikke skifte den ud hver gang, den er tom. Hvis dette derfor er din første gang, så bør du sætte dig og overveje, om du har råd til det. Valleprotein-isolat er en del dyrere. Du får et bedre produkt, men i manges tilfælde er det frås. Det er næsten kun atleter, som reelt set behøver isolat. Men det er op til dig, hvad du mener, der er bedst.

  • Isolat: Du træner rigtig ofte. Din fedtprocent er meget vigtig, og du skal helst have den under 6%, ellers kan du ikke holde formen. Du er måske atlet. Ellers så går du op i et godt produkt og har de ekstra penge
  • Koncentrat: Lidt kalorier skader ikke. Du er ikke 100% med din madplan, men du træner ofte og vil gerne opbygge muskler. Du er enten nybegynder eller relativ erfaring. Desuden gider du ikke bruge flere hundredekroner på proteinpulver. 


Casein

Modsat valleproteinet, altså whey, er kasein langsomt optageligt. Derfor bør du ikke indtage det efter træning. Inden du går i seng er det bedst tidspunkt.

Ægge protein

En mere sjælden slags protein, som først er kommet frem de seneste år.

Hvad med weight gainer?

Det er ikke et proteinpulver. Produkterne indeholder store mængder protein og kalorier, men det er ikke det, man kender som proteinpulver.

De helt naturlig proteiner

Vi kan være heldige og have en uge med sol og varme i Danmark, eller du kan tage vitaminpiller. Begge vil give dig dine D-vitaminer.

Har du overhovedet brug for det?

Det nok mest relevante spørgsmål at stille sig, inden man går i gang: behøver jeg det. Det er bedst, hvis du kan undgå det.

Hvornår bør man bruge det? Vi giver dig her et par årsager til at fylde sig med proteinpulver.

Når du skal vokse. Er du stadig teenager? Hvis du er, skal du have i baghovedet, at du stadig vokser. Af den grund har din krop brug for mere protein end gennemsnittet. Hvis du oveni det træner, skal du bruge endnu mere. Og derfor kan det være en af årsagerne til at indtage proteinpulver.

Du træner ofte. Hvis styrketræning er nyt for dig, bør du overveje det. Dine muskler vil have brug for det. Og har du oveni det ikke tiden til at spise en masse kylling og fisk, så er det bare endnu mere grund til at spise proteinpulver. Men hold dig nu til den sædvanlige mængde. Og gå for guds skyld ikke over de anbefalede gram og portioner. Det nytter ikke.

Du er skadet. Træner du til en ironman? Svømmer du på et højt niveau? Mange atleter kommer ud for skader. Proteinpulver sætter skub og fut i tingene igen. Det bliver nemmere at komme i gang igen. Ingen forskning viser det, men mange mener, at proteiner er nødvendige, hvis du vil komme dig fra en overbelastning eller andet.

Du spiser kun grøntsager. Med andre ord: du er veganer eller vegetar. Er du det, og vil du stadig træne og opbygge muskler, så er det en god ide at spise proteinpulver. Dine grøntsager giver god adgang til vitaminer men ikke proteiner, som kød kan give dig meget af. Du bør derfor indtage proteinpulver. Du vil få det svært, hvis ikke du gør det.

Der er flere, der tror, at proteinprodukter er til store muskuløse mænd, som ønsker at blive endnu større. Men det er altså en skrøne. Uanset om du er tyk eller tynd, mand eller kvinde, motionist eller eliteudøver, så kan du bruge proteinpulver. Det hele handler om mængden, du indtager.

Det afhænger naturligvis af din størrelse og din mængde af træning i forhold til, hvor meget du behøver at indtage. De generelle anbefalinger lyder på 15-20% af dit daglige indtage. Og hvis du har et ønske om et vægttab, så kan du øge indtaget til 25%.

Når det kommer til træning, så er tommelfingerreglen, at jo mere træning, desto mere protein har din krop behov for. Er du nybegynder, bør du starte stille ud, men er du ofte i træningscenteret, kan du godt skrue lidt op. Men husk på at det er et supplement til den sunde kost.

Proteiner vækker en tiger i dig

Proteiner er nødvendige for kroppen, uanset hvad dit udgangspunkt er. Men hvis du træner meget eller ønsker et vægttab, så er det endnu vigtigere at indtage proteiner. Proteiners funktion er at hjælpe med at opbygge, vedligeholde og reparere muskelvæv, hvilket er med til at øge din muskelmasse. Proteiner får din krop til at restituere bedre og hurtigere, så du kan give den mere gas i træningscenteret.

Energiniveauet stiger, og du kan yde mere - med andre ord, proteiner vækker en tiger i dig!

Mange kvinder er bange for at komme til at ligne Arnold Schwarzenegger ved at indtage proteinprodukter, fordi de har set, at mange af de store fyre i fitnesscenteret gør det. Men dér må I tro om igen. Det er videnskabeligt bevist, at kvinder ikke kan opbygge så stor en muskelmasse, fordi de ikke har så store mængder mandlig kønshormon i kroppen som mænd. Derimod kan proteinpulver være med til at bevare din vægt eller øge et vægttab. Og det er vel meningen med at træne.

En måde, hvorpå du kan få mere protein, er ved at indtage proteinpulver, som er yderst populært.

Hvad indeholder proteinpulver?

Nu skal du holde tungen lige i munden. Hovedingrediensen i proteinpulver er aminosyrer. Aminosyrer er mindre molekyler, som der findes mange forskellige af. En række af de mindre molekyler bliver tilsammen til et stort molekyle, som danner proteiner. Man siger, at der er 20 standard aminosyrer, som er livsnødvendige for vores krop. 8 af dem kan vi ikke selv danne i kroppen, så de skal indtages i gennem kost.

For ikke at blive alt for teknisk, kan vi fortælle dig, at aminosyrerne bruges til at opbygge nyt muskelvæv, som så fodrer din muskelmasse. En øget muskelmasse betyder øget kalorieforbrænding. Proteiner er vigtige, hvis du ønsker et vægttab eller at bibeholde dit nuværende vægtniveau, da de øger din forbrænding og stabiliserer dit blodsukker.

De primære fordele ved proteinpulver er:

  • Du opbygger hurtigere mere muskelmasse
  • Proteinerne øger restitution i din krop efter træning
  • Det øger stofskiftet, og hjælper dig med at fedtforbrænde
  • Det er en nem og billig måde at tilføje protein til din krop
  • Det er ganske ufarligt og naturligt produceret af blandt andet valle fra malkekøer

Proteinpulver er kosttilskud

Proteinpulver er vel nok det mest anvendte kosttilskud overhovedet. Nogle af årsagerne til dette er, at det er nemt at indtage og have med i træningstasken. Du skal huske på, at der skal en tyk streg under, at proteinpulver er kosttilskud. Så det skal benyttes som kosttilskud til den normale kost. Det bør ikke erstatte et helt hovedmåltid, men virker fint som mellemmåltid.

Det er kosttilskud, ligesom en vitaminpille er det. Proteinpulver er med til at dække dit behov for protein. Du skal derfor ikke forvente, at proteinpulver er et tryllemiddel i sig selv. Du skal huske at indtage en sund og varieret kost samtidig med, ellers har proteinpulver ikke den ønskede virkning. Kost og træning kommer først, og så kan du tilføje kosttilskud som proteinpulver til.

Kreatin og proteinpulver er til dig, der virkelig vil have fremskrift
Hvis du kommer hjem til en bodybuilder og åbner hans skabe, vil du med stor sandsynlighed se flere bøtter kreatin. Hver eneste dag flere gange om dagen, tager han en portion af dette hvide pulver, som han nu ikke kan undvære.

Årsagen er meget simpel.

Kreatin gør restitutionen hurtigere. Kreatin går ind og opbygger muskler, og du vil allerede i første uge mærke en forskel, mener mange. Men det er ikke nemt at være på kreatin. Du skal drikke 2-3 liter vand om dagen. Mange får uren hud. Og den første uge du tager kreatin, skal du indtage 20 gram om dagen á 3-4 portion. Til sidst gider du ikke mere, og man bliver træt af det. Det kræver derfor, at du har et mål og en viljestyrke, der ikke er til at knække. Mange nybegyndere tager det ikke nok. Du bliver nødt til at tage det dagligt og på præcise tidspunkter. Hver anden dag er ikke nok!


Hvad er kreatin

Du kan finde kreatin i kød, kylling og fisk. Din krop producerer det faktisk allerede, men når du indtager kreatin vil kroppen producerer endnu mere. Det giver dig nye kræfter, og du vil kunne mærke det allerede de første dage. Dit sidste sæt er nu mere overkommeligt, og du vil derfor kunne gå op i vægt. Musklerne kommer nu på overarbejde, men med dit kreatin mærker du ikke meget til det, fordi du får den ekstra styrke. Det samme gælder for dagen efter, hvor kreatin hjælper på din restitution.

Kreatin er et kosttilskud. Du skal derfor tage det ved siden af en varieret og god kost. Tro ikke, at du kan leve usundt, hvis du spiser kreatin, fordi det opvejer. Sådan virker det ikke. Kosttilskud hjælper med resultaterne.

Du har et stof kaldet kreatinfosfat i dine muskler. Det har du allerede. Lige nu har du det. Men det er minimalt. Når du begynder på kreatin, vil

Hvordan virker det?

Kreatin er det mest undersøgte kosttilskud, der findes. Kreatin bliver der forsket i mere end proteinpulver. Med det sagt kan du trygt tage kreatin. Flere studier har vist, at du ikke vil opleve bivirkninger. Enkelte oplever dog uren hud, men det kan du forebygge med at drikke godt med vand.

Hvis du har leversygdomme eller lignede, bør du snakke med din læge, inden du bestiller kreatin hjem.


Kreatin eller proteinpulver?

Kan du ikke vælge? Hvis du lige er startet, bør du gå med proteinpulver. Protein er vigtigt, når du vil opbygge muskler. Kreatin er mere til den seriøse, og det er dumt at begynde på, hvis du ikke ved, om du er standhaftig nok.

Kreatin gør dig stærkere og større hurtigere. Du vil allerede første uge kunne løfte mere. Den slags hjælper proteinpulver ikke direkte med. Det hjælper dig med at opbygge dine muskler. Sammen er de derfor et godt sæt, som kan give dig gode resultater.

 Det skal siges, at du kan blive trænet uden både kreatin og proteinpulver. Med en god, sund kost kan du komme meget langt.

Du kan tage proteinpulver og kreatin
Kreatin har brug for den hurtigt optagelige kulhydrater, som der er i whey proteinpulveret. Kreatin kommer hurtigt ud til musklerne, hvis du tager det samtidig. Og derfor er det en god idé at koble disse to op med hinanden.

Så sker der noget inden for 30 dage
Om du tager proteinpulver eller weight gainer betyder ikke noget. Bare du får den rette mængde protein. Gør du det, og tager du kreatin, så vil du kunne få resultater på 30 dage, du ikke troede var mulige. Kreatin indeholder meget lidt protein. Næsten ikke noget faktisk. Men det sætter gang i muskler på en måde, som proteiner ikke kan. Det gør, at du bliver mere udholden og performer bedre, når du træner. Og dét vil du kunne udnytte, hvis du altså får nok protein. Fordi det er proteinerne, som bygger videre på dine muskler.

 

Hvor meget ved du egentlig om proteinpulver?

Du ved hvorfor, og hvordan du skal tage proteinpulver. Dette afsnit kan måske få dig til at stille spørgsmålstegn ved, om du bør tage proteinpulver.

Hvis du vil, kan du nu blive klogere på, hvordan proteinpulver bliver skabt.

Den bedste proteinpulver starter hos køer. Whey protein er, som vi før har nævnt, valle, som kommer fra mælk. Fundamentet for en god proteinpulver er derfor køernes mælk. Kvalitetsmælk har vi en masse af i Danmark, men de færreste producenter laver det her. Den friske mælk kommer ofte fra de større farme i USA, hvor meget proteinpulver bliver produceret. Mælken bliver herefter sendt til bearbejdning, hvor den bliver lavet til ost, som du kender det herhjemme fra. I denne proces vil der være noget til overs. Det kalder man for valle. Vallen bliver herefter sendt til fabrikken, som laver proteinpulveret. De handler derfor med virksomheder, som bearbejder mælk. Allerede nu har mælk været 3 steder. Først hos landmanden, derefter bearbejdningsfabrikken, som laver oste og sælger vallen videre til proteinfabrikken. Nu er vi altså her. Hvad gør de med vallen?

Når du står med din proteinbøtte på 2,5 kilo tænker du måske ikke over det, men den er altså blevet lavet på 720 pund – altså ca. 350 kilo – valle! Et normalt badekar indeholder cirka 50 liter. Du skal derfor have 7 fyldte badekar, før du har nok valle til at lave blot 2,5 liter proteinpulver.

Proteinpulveret kommer efter omdannelsen forbi flere processer, hvor bland andet smagsstoffer bliver tilsat. Til sidst bliver kvaliteten gennemgået og målt, som man er sikker på, at det indeholder den rette mængde protein, som de fortæller på næringsindholdet. Sådanne virksomheder er omdannet mange love, og dem skal man overholde, ellers falder der ikke bare brænde ned. Virksomheden kan blive lukket! Du kan derfor godt stole på, at dit proteinpulver er naturligt.

3 Proteinpulver myter

Folk snakker. Pludselig går snakken så meget, at historierne er vendt og drejet. Uden nogen som helst videnskabeligt belæg. Det er brand ærgerligt. Faktum er, at proteinpulver ikke er usundt. Og nu vil vi dræbe flere myter.

  1. Proteinpulver er ikke naturligt!

… Hvis man nu havde Googlet proteinpulver og sat sig ind i, hvor det kommer fra, kan man på 2 minutter læse sig til, at whey hedder på dansk valle. Valle kender vi fra mælk. Essentielt starter proteinpulver med at være mælk. Proteinerne kommer fra mælken – de er ikke skabt i et skjult laboratorier i Østeuropa.

  1. Du ødelægger din lever!

Den er næsten åbenlys. Hver gang der er et eller andet, siger man, at det går ud over leveren. Din lever er en af de vigtigste dele i din krop, men den kommer ikke på arbejdet, som den gør, når du drikker. Du skader din lever, når du drikker, fordi der er alkohol. Tror du, at mælk, som proteinpulver kommer fra, skader din lever? Nej, vel?

Kun hvis du har medfødte sygdomme, der går ind og påvirker din lever, bør du overveje det en ekstra gang. Men det siger vi kun fordi, at vi ikke vil anbefale noget forkert.

Den myte kan vi derfor også begrave. Hvad er der ellers?

  1. Protein skader din knogler

Sådan er myten ikke helt. Man mener, at proteinpulver skader knoglerne. Men det vil være det samme som at sige, at protein skader ens knogler. Det giver ikke rigtigt nogen mening, gør det vel?

Men, der er et men. Nogle studier har vist, at hvis du bruger proteinpulver i for stor grad, vil det gøre skade på din knogler. De vil blive svage, mener man. Og det er selvfølgelig ærgerligt, men vi håber ikke, at det vil fraholde dig. Du skal blot huske på ikke at overdrive det og kun indtage proteinpulver som mellemmåltid, hvis du er nervøs for det.

 

Opskrifter med proteinpulver

Bananpandekager med proteinpulver

Da proteinpulver er et supplement til den mad, du indtager, så kan du med fordel bruge den i madlavningen. Det er for eksempel populært at lave sunde bananpandekager, hvor proteinpulver med vanilje proteinpulver smager helt forrygende.

Opskriften lyder:

  1. Mos to bananer i en skål
  2. Bland 3-4 æg i
  3. 1 tsk. bagepulver
  4. ½ tsk. kardemomme
  5. 2 dl. havregryn
  6. 1 scoop vanilje proteinpulver (ca. 30 g.)

Steg dem evt. i kokosolie som små brunchpandekager. Der er flere måder, du kan lave bananpandekager på. Du kan også komme hytteost i, som giver en cremet smag. Prøv dig frem. Bare sørg for at konsistensen er fin tyk, så de ikke falder fra hinanden.

Protein havregryn – WOW!

Den skal du prøve. Hvis du efter et par dage er blevet træt af en ellers fornuftig portion havregryn, kan du med dit proteinpulver pifte den op.

Opskrift til 1 person lyder:

  1. Hæld 1dl havregryn op i en tallerken – gerne grov valsede
  2. Hæld nu en halv dl vand op sammen med din havregryn. Rør godt sammen.
  3. Sæt tallerkenen i mikroovnen i 2 minutter og 30 sekunder. Sådan ca.
  4. Hæld 1 scoop af dit proteinpulver i, når den er færdig
  5. Tilføj måske også lidt frugter

Det var det. Så simpelt er det at få en god morgenmad, der indeholder over 30 gram proteiner. Hvis du så også drikker 1 liter vand, så er du hvert fald godt kørende.

Proteinpulver FAQ

Hvad er protein?

Protein er livsnødvendigt. Hvis ikke vi havde protein, ville vi ikke kunne leve. Og det bliver skabt med aminosyrer, som er i din krop. Til sammen danner de proteiner, som gør, at du kan få flere muskler.

Hvor meget protein skal du have?

Det kommer an på, hvem du er. Børn skal have mindre end voksne, det siger sig selv. Mænd skal også have mere end kvinder. Der er en tommelfingerregel, mændene kan følge. Du skal have 1,5 gram protein per kilo, du vejer, hvis du træner. Du kan nøjes med mindre, hvis du ikke træner. Kvinder kan også tage 1,5 gram, men det kan for mange være svært, fordi det kræver man enten drikker mange proteinshakes eller spiser lidt for mange æg.

Det skal siges, at nogen indtager helt op til 2 gram protein per kilo, de vejer. Men den slags er kun noget for bodybuildere.

Bør jeg tage proteinpulver?

Træner du? Enten løb, styrketræning eller anden krævende form for motion? Og har du en travl hver dag? Kan du sommetider have svært ved at spise op? Og har du ikke tid til 6 måltider om dagen?

Siger du ja til alle disse spørgsmål, kan du få en rungende ja på dit svar. For det er ikke for alle. Mange springer over hvor gærdet er lavest og misforstået proteinpulvers formål.

Du skal tage proteinpulver, hvis du vil opbygge muskelmasse og ikke kan indtage proteiner nok til at gøre det. Hvis du vejer 80 kilo som man, skal du op på 120 gram om dagen og gerne mere på dage, hvor du træner. Det kan godt blive svært. En proteinshake indeholder 30 gram protein og en god portion kalorier, og den slags vil kunne hjælpe dig med at bygge musklerne o, efter en hård træning.

Er proteinpulver sikkert?

Det er det, ja. Hvis det var farligt, ville det ikke være en af verdens mest anvendte kosttilskud. Det er desuden også naturligt. Whey kommer fra mælkeproduktion. Det er ikke tilsætningsstoffer, som skader din krop.

Lad os spole tilbage. Det, der måske gør dig usikker på, om det overhovedet er sundt, kan måske skylds, at man høre så mange løfter. ”Du bliver stærk, stor og sund af proteinpulver”. Det hele virker amerikansk og utroværdigt. Og selvfølgelig bliver du ikke en stor, stærk mand i morgen, hvis du begynder i dag. Alle kroppe er forskellige, men protein har vi alle brug for, hvis vi vil opbygge muskler.

Hvis du kan, bør du indtage protein fra kylling, fisk, æg og kød. Proteinpulver er beregnet til dem, der ikke har råd eller tid til at lave al den mad hele tiden. Som bodybuilder skal man indtage mange – rigtig mange proteiner.

Hvis du spiser:

  • 3 æg
  • 2 kyllingebryster
  • 1 steak

Så vil du få ca. 120 gram protein. Men hvem har råd til at spise alt det? Du skal også have ting som broccoli eller frugter. Varieret kost er vigtig, og det gør det svært at indtage 1.5 gram protein per kilo du vejer.

Studsede du over de 3 æg? Du har nok hørt, at man ikke bør spise æg hver eneste dag. Det vil vi ikke være dommere for. Igennem årene har man snakket meget om det, og man er stadig ikke helt enige, om det gør noget ved kolesteroltallet. Men det underbygger blot vores pointe, at det er en god idé at indtage proteinpulver, fordi det også hjælper dig med at spise varieret.

Proteinpulver er ikke farligt. Nej. Det må konklusionen være.


Hvad bør jeg drikke proteinpulver med?

Du kan gør lige, hvad du vil. Mange drikker vand. Men du kan også drikke mælk, hvis du vil. Nogen tager det i deres yoghurt. Kun din fantasi og gastronomiske evner sætter grænser.

Det gode ved mælk, vand og andre former for væske er, at det kan tages med i tasken og optages hurtigt. I øvrigt drikker nogen også juice.

Du bør alligevel gøre dig et par overvejelser. Hvis du vil opbygge muskler, skal du holde dig fra mælk. Der er alt for mange kalorier i. Drik hellere vand. Men det kan være, at du bliver træt af den samme drik. Dag ud og dag ind. Gør du det, kan du prøve med juice. Smagen er derfor en vigtig faktor. Mange vælger chokolade fordi, at det smager lidt som kakao, hvis man bruger mælk. Men det er kun godt, hvis du bulker, som man siger.