Det er efterhånden blevet utroligt populært at gribe en kettlebell, når der skal trænes. Flere og flere deltager også i diverse konkurrencer inden for crossfit og vægtløftning, hvor en kettlebell bliver taget i brug. Det vidner om, at vi er ambitiøse, når det kommer til træning.
Sund kost og træning er en dille, som vi ikke kan komme udenom, og som er kommet for at blive. Vi ønsker hele tiden at blive bedre og stærkere. Det er et udstyr som en competition kettlebell med til at understrege.
Se en introduktionsvideo af vores competition kettlebells her
Forskelle på kettlebells
Hvis du allerede er en af de mange træningsentusiaster, så har du sikkert stiftet bekendtskab med en kettlebell. Men hvad er en competition kettlebell egentligt?
En competition kettlebell er en såkaldt konkurrence kettlebell, som er mest til eliteudøvere, eller til dig der træner meget. Er du hyppigt i træningscenteret og dyrker crossfit, så kan en competition kettlebell være noget for dig. Ofte vil den være forskellig fra andre kettlebells ved farven og vægten. Vægten vil oftest være højere ved competition kettlebells. Vores competition kettlebells er desuden lavet i støbejern og har et solidt greb. De kan fås fra 4 kg. og helt op til 28 kg. hos Billig-fitness.
Almindelige kettlebells findes blandt andet i plast eller i crome, hvor sidstnævnte betyder, at de er med en tyk gummibelægning. Det smarte ved dem er, at de er velegnede til hjemmetræning, da de ikke ridser gulvet. Fordelen ved competition kettlebells er dog, at grebet er noget mere behageligt, da det ikke river i hænderne, og flere synes, at grebet passer bedre. Det har gjort competition kettlebells populære.
OBS: Vores kettlebells er ikke kalibreret, da prisen i så fald, ville være en meget anden. Derfor kan vægten svinge en smule.
Kettlebells som træningsudstyr er effektivt
Det fede ved kettlebells som træningsudstyr er, at du kan træne hele din krop effektivt på samme tid. Du kan både forbedre styrke og kondition. Hvis du gør det lidt hurtigere, kan du få pulsen gevaldigt op, hvilket vil være godt for din kondi. Omvendt er det også godt for dine muskler, at du tager mere vægt på og holder flere pauser. Du kan jo gøre begge dele. Til det formål bør du nok have en lidt tungere kettlebell til styrke og en mindre tung til, når du skal have banket pulsen mere op.
Styrketræning giver en god efterforbrænding
Særligt mange kvinder kan stadig være nervøse for at få store muskler af at styrketræne meget. Flere studier viser dog, at det ikke kan lade sig gøre for kvinder at få en så ekstrem muskelopbygning, som vi ser på mænd. En kettlebell er altså både velegnet til mænd og kvinder.
Du vil få en længere efterforbrænding med mere styrketræning. Du får en langt højere efterforbrænding ved styrketræning end ved cardio såsom løb eller cykling. Dermed ikke sagt at cardio ikke er godt for dig. Men du kan kombinere det.
Efterforbrænding betyder, at når du har afsluttet dit træningspas, så begynder du at efterforbrænde. Det er kalorieforbrænding, efter du har ydet. Og her forbrænder du i længere tid ved styrketræning. Du kan altså forbrænde kalorier, mens du ligger på sofaen bagefter. Jo længere tid du efterforbrænder, jo bedre.
Du kan gøre det nemt og hurtigt
Træning med en kettlebell behøver ikke at være besværligt. Mange gør det faktisk i hjemmet - eventuelt midt på stuegulvet. Den fylder ikke ret meget, og den er tilstrækkelig til at give en full body træning. Med få træningsøvelser kan du få sveden til at løbe af dig på stuegulvet. Så behøver du ikke engang at tage afsted til fitnesscenteret, hvis nu det regner eller er for koldt.
Øvelser du kan lave med en competition kettlebell
En populær øvelse med kettlebell er blandt andet swings. Her træner du både baller, haser og lænd. Samtidig skal du spænde op i maven, som du skal ved de fleste af disse øvelser, så den træner du også. Øvelsen er meget grundlæggende, så den er især god for dig, som er nybegynder. Eliteudøvere bruger den da også til konkurrencer.
Du skal holde din kettlebell foran din krop cirka en fods længde foran. Stå med lidt spredte ben. Dit greb kan være med en eller to hænder, hvor du griber fat om grebet på din kettlebell - lidt som du vil gøre på en vægtstang. Du påbegynder bevægelsen med at svinge kettlebellen bagud ind i mellem dine ben, og så svinger du den frem ved at skyde frem med hoften. Du bruger hoften og armen til at svinge med. Du kan finde videoer på internettet, hvis du er i tvivl om, hvordan du laver øvelsen.
En anden øvelse, som er hård, men også effektiv for hele kroppen er clean and pres. Start med et enhåndssving. Sving din kettlebell fremad og bøj armen let. Når din kettebell kommer op til brystkassen, lav da et lille vip med håndleddet, så den kommer over hånden. Stræk herefter armen op i luften. Og så skal du den samme vej ned med din kettlebell igen. Ned til brystkassen, vip tilbage og sving den tilbage mellem dine ben. Og gentag.
Du får altså en effektiv træning, som kan laves nemt og hurtigt med competition kettlebells. Og den gælder for nybegyndere såvel som eliteudøvere. Hvad venter du på?
