Håndvægte
Er du på udkig efter et par billige håndvægte? Så se her! Hos www.billig-fitness.dk får du håndvægte med hurtig levering, gratis retur i 365 dage og prisgaranti. Vi har vægte til ethvert formål, blandt andet arm træning, funktionel træning og skuldertræning, og vores håndvægte bliver både brugt i centre landet over, og i tusindvis af danske hjem.
Læs mere om styrketræning for begyndere i vores blog "Fundament træning for begyndere."
Håndvægte er ikke alene til mændene, der har trænet i flere år og snart ikke kan blive større. Dem kender du godt, ikke? Kvinder, nybegyndere og unge bør bruge håndvægte. Det gavner os alle, hvis vil vi bygge muskler.
Se en guide med 14 af de bedste øvelser med håndvægte i denne video:
Håndvægte til hjemmet
Bryder du dig heller ikke om fyldte fitnesscentre? Kan du bedre lide, at du kan træne, når du vil? Næsten alle har før eller siden prøvet dette scenarie: Det er den 27. december, og du har taget flere kilo på efter julen. Snart er det nytårsaften, hvor du sikkert også tager på og dagen efter, hvor du bestiller mad udefra. Men når dagen kommer, den 2. januar 2025, får de fleste moralske tømmermænd og kigger sig selv i spejlet og tænker ”Nu skal det være. Jeg skal i form.” Sandsynligheden for at det sker, er næsten mindre end 50%. De færreste kommer i gang.
Hvis du havde håndvægte, kunne du nemt gå i gang. Som du kan se er de ikke særligt dyre og hvis du køber:
Så har du alt, du skal bruge. Du vil formentlig kunne nøjes med omkring 600 kroner – ikke mere. Desuden er 600 kroner, hvad der svarer til 3 måneders medlemskab i fitness, og så vil du have alt. Også til året efter. Billigere hjemmetræning får du ikke.
Synes du, at det er pinligt i fitness? Problemet er du ikke ene om. Flere og flere foretrækker at træne hjemme, fordi de ikke kan lide at være ”nybegynderen”. Det er brand ærgerligt, men du bør heller ikke gøre noget, du ikke er komfortabel med. Start med et par måneders hjemme træning. Hvis du 2 – 3 gange om ugen bruger håndvægte og laver armbøjninger kan du komme meget langt på 3 måneder.
OBS: Vores håndvægte er ikke kalibreret, da prisen i så fald, ville være en meget anden. Derfor kan vægten svinge en smule.
I USA løber folk med håndvægte. Er det en god idé?
Hvis du kigger godt efter, finder du svaret i overskriften. Selvfølgelig er det ikke en god idé. I USA finder de på nye tiltag, som folk hurtigt hopper med på, men som i sidste ende ikke gavner. Det er ærgerligt, men de lever også i et land, hvor fitnessindustrien er en money-making machine.
Du kommer til at blive forpustet og bruge din energi helt forkert. At løbe kan være hårdt, men ikke på den måde. Det er kun de flotte, brune tv-shop værter som ikke er forpustet.
Men i virkeligheden er det ikke noget nyt at løbe med håndvægte. For 40 år siden kom ideen op første gang, men folk tog den ikke til sig, som de har gjort i dag.
Du kan skade dig selv, og det er en risiko at tage, når du løber med håndvægte. Og når risikoen ikke bliver opvejet af et ekstra udbytte, er der ikke den store grund til at gøre det.
Lyt ikke til alt, som fitness industrien bilder dig ind. Vær kritisk og tro specielt ikke på det seneste nye. Vent hellere lidt, inden du tager stilling.
Få billige håndvægte og kom i gang med træningen!
Der er mange muligheder for at opnå en effektiv træning med håndvægte. Man behøver ikke være Schwarzenegger-typen for at kaste sig ud i det – det er bare med at komme i gang! Håndvægte eller dumbells som de hedder på engelsk bruges til alle former for styrketræning i dag, og det er efterhånden lidt en smagssag, om man foretrækker håndvægte eller vægtstænger, når man træner.
Fordele ved at træne med håndvægte:
- Det kræver ikke meget plads at træne med derhjemme
- Du kan træne både styrke og forbrænding
- Du kan træne stort set hele kroppen med de rigtige øvelser
- Du kan nemt øge modstanden i din træning med tungere vægte
Hos Billig Fitness har vi altid et stort og varieret udvalg af håndvægte/dumbbells.
Som med alle andre produkter i shoppen har vi personligt afprøvet dem, og kan derfor stå inde for den super kvalitet af produkterne – og du får dem altid til en lav pris, og vi har håndvægte for alle!
De mindste er vores aerobic-håndvægte belagt med neopren (vælg mellem flere farver), der sikrer et rigtig godt greb. Desuden kan de stables, da de er femkantede. Aerobic håndvægtene fås fra 1-5 kilo.
Vi har også 1-10 kilos lækre chrome-håndvægte, som du sikkert kender fra fitnesscentret. Vores hex og roundstyle håndvægte går helt op til 40 kilo.
Vi har hurtig levering fra dag til dag, og skulle du mod forventning være utilfreds med et køb, så er der altid 365 dages returret. Vi har fragt fra 39 kroner og gratis fragt hvis du køber for over 599 kroner.
Vi tjekker jævnligt op på vores varer, så vi altid kan levere den absolut bedste kvalitet af træningsudstyr. Og så har vi hele tiden nye tilbud og super lave priser – så hold øje med shoppen!
Find de håndvægte, der passer bedst til dig
Man kan få mange forskellige slags håndvægte. Vi har lavet en guide til, hvordan du finder den eller de håndvægte, som passer bedst til dig.
Hør mere om aerobic, hexagon og forskellige justerbare håndvægte i denne video →
Fordelen ved håndvægte frem for vægtstænger
Kig dig omkring i centret, så opdager du hurtigt at der er stor forskel på om folk træner med håndvægte eller vægtstænger når de styrketræner. Det gælder både skuldertræning, bænkpress, rows og mange andre øvelser. Grunden til dette er ikke altid klar, og man kan sagtens have en præference uden helt at vide hvorfor, men der er dog nogle forskelle. For det første så kræver de fleste øvelser at du løfter lettere kilo hvis du laver øvelsen med håndvægte. Det skyldes at du skal bruge langt flere kræfter på at stabilisere håndvægten. Så generelt kan man sige at man kan løfte lidt tungere hvis man træner med en vægtstang.
For det andet, så kan træning med håndvægte være en rigtig god ide hvis man ikke er lige stærk i begge arme. Ved at lave diverse øvelser med håndvægte, så kan du ikke overkompensere med den ene arm, og derfor tvinger du begge arme til at løfte lige meget.
Hvordan kommer jeg i gang med træningen?
Alle skal starte et sted – og det er en rigtig fed fornemmelse, når man pludselig opdager, at man kan løfte mere end man troede. Håndvægte er et absolut must, når du gerne vil træne derhjemme, eller have din træningsform med på farten, og det er endnu lettere hvis du køber et par af vores justerbare håndvægte.
Hvilke håndvægte passer til mig? Justerbare håndvægte eller Dumbbells
Som det gælder med alt træningsudstyr er det vigtigt at finde det, der er helt rigtigt for dig.
Når det gælder håndvægte, så må du ikke overbelaste dig selv med for tunge vægte – men samtidig skal du også gerne kunne føle, at det er lidt hårdt at træne. Hvis du vælger for lette håndvægte, får du nemlig ingen resultater i din træning!
Når du har trænet et stykke tid, så test din styrke. Efterhånden som du træner, skal du bruge tungere håndvægte. Hvis du under den daglige eller ugentlige træning begynder at føle, at din træning virker for let – så øg vægten.
Er du nybegynder, så er omkring de 3 kilo en god start. Men det gælder om at prøve sig lidt frem. Gå eventuelt ned i dit lokale træningscenter og prøv lidt forskellige vægtklasser af. Er du stadig i tvivl om, hvilke håndvægte, du skal købe, så henvend dig endelig til os, så guider vi dig gerne igennem dit køb.
9 grunde til, at du skal bruge håndvægte fra i morgen af
Du kender og har set en masse til de store drenge, hvis du har været i fitnesscenteret før. Hvis ikke kan du nok godt se dem for dig. Men du skal vide: håndvægte er ikke kun for dem. De er for os alle.
Vægtløftning hjælper på at øge fedtforbrændingen, stress og når ja, du kommer til at se godt ud. Alligevel er mange, særligt kvinderne derude, ikke store fans af håndvægte. Lad os gøre noget ved det.
Kvinder – og mænd – dette er til jer. Nu skal det være.
#1 Du vil miste fedt og opbygge muskler
Cardio er velegnet, hvis du vil i god form. Du får brændt fedt af, men du bygger ikke muskler. Vægtløftning derimod – og med håndvægte – kan give dig noget, der minder om begge dele. Når det gælder styrketræning, kan du aldrig både lave øvelser, der tilgodeser dit mål om vægttab og muskelopbygning. Håndvægte er et godt sted at starte, hvis du vil tabe dig.
#2 Pludseligt sidder tøjet nu, som det bør
Mændene vil bemærke, at skjorten sidder lidt bedre om brystet og skulderen. Dine biceps står nu langt tydeligere ud, og det vil du selv og andre bemærke. Hvor længe går der så? Det kommer an på dit stoftskifte, men de fleste ser og mærker resultater inden for 4 uger. Hvis du aldrig har trænet før måske før.
Kvinder. I vil elske det. Særligt hvis du er mellem 30 og 50 år. Studier viser, at du over årene vil omdanne mere af din krop til fedt. Det går den gale vej, altså. Men hvis du får trænet, og særligt sat gang i musklerne, kan du stoppe udviklingen.
#3 Kalorieforbrændingen får fut under vingerne
Hvis du synes, at du ikke rigtigt taber dig, selvom du spiser sundt, så skal du lytte efter nu. Løsningen for dig er måske håndvægte, som for i tilfælde øger forbrændingen. Kosten, siger man, står for måske 80% af dit vægttab. Den er vigtig, men hvis din forbrænding er lig nul, kommer du ingen vegne. Håndvægte øger din forbrænding, og du vil hurtigere kunne ser resultater.
Hvordan kan det være, spørger du? Når du er færdig efter træning, rigtig øm og udkørt, vil dine fibre også være udkørt. Nogle undersøgelser har vist, at din metabolisme efter en god full-body træning vil stige, og det øger flere kalorier.
#4 Pludselig spiser du sundt
Har du hørt om dominoeffekten? Udover at det er et videnskabelig forsøg, kan man også tage dens effekt videre til andre dele. Fx dit liv. Lad os sige, at du starter med at spise sundt. Det er dit mål. At spise sundt og ingen sødesager i 30 dage. Derefter siger du til dig selv, at nu vil du lave 10 armbøjninger hver dag i 30 dage. Det er små skridt. De små dominobrikker, som vælter og som skubber dig videre og frem.
Implementer dominoeffekten i dit liv. Tag små og smarte valg, og du vil på ingen tid opleve en effekt af din træning – både psykisk og fysisk.
Når du træner, vil du ikke have lyst til de tomme kalorier. Det kommer af sig selv, når du først er i gang. Så er tingene ikke længere uoverskuelige, men ligetil. Før du ved af det, har du glemt alt om slikskålen fredag aften eller hvad dit craving er.
#5 Stress?
Tag hårdt og godt fat om håndvægtene. Giv den en skalle. Du vil tabe dig, se bedre ud, få mere energi, sove bedre og du vil kunne håndtere pres langt bedre. Ikke bare i fitnesscenteret men sandelig også på kontoret. Hvorfor er man ikke helt sikre på, men undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem træning og reduktion af stress. Man mener dog, at det måske skyldes, at dit blodtryk holder sig mere stabilt, når du træner.
#6 Mandag, torsdag og selv søndag bliver gode dage
Nej, ikke fordi du bliver gladere for dit arbejde. Du bliver bare gladere i det hele taget. Der er ingen særlig årsag, men du vil føle dig glad, når du træner. Hvis du bare træner 3 gange om ugen – med vægte og gerne håndvægte – så stiger sandsynligheden for, at du vil føle dig glad, og dit niveau af vrede vil mindskes.
#7 Gamle mennesker brækker ofte hoften
Næsten alle har hørt om en gammel kvinde, der har brækket hoften. Det er ufatteligt smertefuldt og virkelig synd for de ældre. Læger ser det ofte som et tegn på, at nu er de altså gamle. Måske har du allerede gættet det, men hvis du træner med vægte, så kan du få stærkere knogler. Det gør fx at du undgår en svag hofte, når du bliver gammel.
#8 Er du utålmodig?
Håndvægte er ikke som sterioder, på ingen måder selvfølgelig. Men de kan give samme resultat. Hvis du træner med håndvægte, fri vægte som mange kalder dem – og ikke maskiner – kan du komme hurtigere i form. Et enkelt studie vider, at du med bestemte øvelser, hvis du får pulsen højt op, gerne op til 70% max puls, så vil du opnå hurtigere resultater. Måske ikke som steroider, men hvem gider også tage det?
#9 Du bliver produktiv
Det kan blive ved. Du får stærkere knogler, lever længere, bliver gladere og sidst men ikke mindst kan du blive mere produktiv. Der er næsten ikke noget andet, der er så sundt som at løfte vægte. Kom hellere i sving!
Hvordan træner jeg med håndvægte?
Hos Billig Fitness vil vi altid gerne vejlede vores kunder bedst muligt, så de får det optimale ud af deres træning. Derfor har vi lavet denne lille guide til dig, der gerne vil blive klogere på, hvad håndvægte kan gøre for dig og din fitness.
Det kan virke banalt – men det er vigtigt, at teknikken som udgangspunkt er i orden. Og når det gælder håndvægte, skal de løftes på den rigtige måde.
Du skal løfte håndvægtene hurtigt – men sænke dem langsomt. Den hurtige bevægelse gør, at nervesystemet og muskelsystemet arbejder bedst sammen. Et godt underlag er også vigtigt, når du træner med håndvægte. Tjek vores udvalg af skridsikre, solide træningsmåtter i shoppen.
Så er du klar til at gå i gang med at træne!
Øvelser du kan lave hjemmefra
Squat med håndvægte og træn baller og baglår:
Stil dig med håndvægtene i hænderne. Squat (bøj i knæene) til vægtene rører gulvet. Husk at holde ryggen lige imens.
Træn dine lægmuskler:
Denne øvelse kræver et trappetrin. Har du ikke det i nærheden, så brug en lille kasse eller anden form for forhøjning.
Stil dig med den ene fod på et trappetrin og en håndvægt i den ene hånd. Hold balancen – tag et ben ad gangen. Gentag med modsatte ben/fod.
Træn arme, biceps og triceps:
Stil dig med rank ryg og håndvægtene i hænderne ned langs siden. Løft armene op, indtil de er i en ret vinkel, så din krop danner et T.
Stil dig med rank ryg, og håndvægtene ned langs siden. Løft armene op til brystet, hold positionen nogle sekunder, og stræk så armene helt op over hovedet. Før dem tilbage til brystet, og ned i startpositionen.
OBS: Vær opmærksom på, at dine håndvægte ikke er for tunge til løftet over hovedet, da det kan øge risikoen for skader og forringe din teknik.
Ekstraudstyr til dine håndvægte
Hos Billig Fitness kan du finde en masse billig træningsudstyr, men stadig i høj kvalitet. Mangler du noget alternativt træningsudstyr, tilbehør, træningstøj eller kosttilskud, så har vi også dette. Find blandt andet fitness handsker, slyngetrænere og proteinpulver her på vores hjemmeside.
