Brug fitnesscentret til at blive hurtigere på fodboldbanen

Som fodboldspiller er hurtighed en af de vigtigste egenskaber, og det kan derfor være frustrerende ikke at være hurtig, når kampen på banen skal afgøres. Du kan dog sagtens træne dig hurtigere ved hjælp af plyometrisk træning. Det er ikke ressourcekrævende og har en stor effekt på hurtigheden.

Hvordan foregår det?

Plyometrisk træning består af springtræning, hvor du hurtigt åbner og lukker musklerne. Stil dig derfor op på en skammel eller lignende og hop ned derfra. Dernæst hopper du med det samme op på en ny skammel, så du får et dobbelthop. Det er vigtigt, at din kontakt med jorden mellem de to hop bliver så kort som muligt. I fitnesscentre kan du finde alt, du skal bruge til dine spring og få god vejledning af personalet.

Hav respekt for springene

Plyometrisk træning er noget af det mest effektive, når det kommer til at øge hurtighed og eksplosivitet. Men du skal have respekt for springene. Det er bedre at tage 10 gode spring med fuld kvalitet end 20 spring på halv kraft. Plyometrisk træning er hårdt og kan forårsage skader. Derfor skal du altid lytte til din krop og kun springe, når du er frisk. Som med alt andet kan du stille og roligt bygge en progression på i springene.
Du bør ikke udføre plyometrisk træning hver dag, men måske en 2-3 gange om ugen. Læg eventuelt springene ind i din ugentlige rutine, når du alligevel skal ned og træne.

Sørg for at være varm

Ingen du springer, skal du være ordentligt varm. Plyometrisk træning er hårdt og udsætter musklerne for stor kraft og belastning. Chancen for skader øges, hvis du ikke sørger for at være ordentligt varm inden dine spring. Dertil har springene størst effekt efter en god gang opvarmning. Plyometrisk træning bør desuden ikke laves af mindre børn.

Hvornår viser resultaterne sig?

Det anbefales, at du ikke udfører plyometrisk træning i mere end 12 uger af gangen. Dertil er intensiteten af træningen for høj. Men har du lavet plyometrisk træning kontinuerligt i 8-10 uger, burde der ved langt de fleste også være et resultat at se på fodboldbanen. Plyometrisk træning skal ses som et supplement og ikke en erstatning for noget andet. Derfor er det vigtigt, at du stadig passer din fodboldtræning og din normale træning i den periode, du laver plyometrisk træning.