Indian Clubbell / Træningskølle 12 kg (1 stk.)

Dimensionerne på alle vores Indian Clubbells:

Her er nogle eksempler på øvelser:

1. Swing Circles

• Stå med fødderne i skulderbredde, og hold clubbellen i den ene hånd.
• Start med at lave små cirkler foran kroppen og øg langsomt størrelsen.
• Hold bevægelsen jævn og kontrolleret, og skift retning efter 10-15 gentagelser.
• Gentag med den modsatte hånd.

2. Single Arm Swings

• Hold clubbellen i den ene hånd med en neutral greb, og lad den hænge ned.
• Sving den fremad og opad, til den når skulderhøjde, og lad den derefter svinge tilbage mellem benene.
• Brug hofteforskydning til at generere momentum, og hold kernen engageret.
• Lav 3 sæt á 10-12 gentagelser per arm.

3. Shield Casts

• Hold clubbellen med begge hænder ved håndtaget.
• Før clubbellen bag hovedet som om du laver en kastende bevægelse, og før den derefter tilbage foran kroppen.
• Hold albuerne tætte til hovedet for maksimal kontrol.
• Lav 3 sæt af 8-10 gentagelser.

4. Front Lunge with Clubbell Rotation

• Hold clubbellen tæt på brystet med begge hænder.
• Træd frem i et lunge, og roter overkroppen mod den forreste knæ.
• Vend tilbage til startpositionen og skift ben.
• Lav 3 sæt af 10 gentagelser per ben.

5. Side Swipes

• Stå med fødderne bredt og hold clubbellen foran kroppen.
• Sving clubbellen fra side til side i en buet bevægelse, mens du holder kernen stram.
• Hold fødderne stabile og bevæg kun overkroppen.
• Lav 3 sæt af 12-15 gentagelser.