Clubbells tvinger musklerne og leddene til at bevæge sig gennem en større bevægelsesbane end almindelige vægte. Da clubbells ofte bruges i cirkulære og komplekse bevægelser, kræver det en konstant aktivering af kernen for at holde balancen, og et stærkt greb for at kontrollere vægten.
Nøglefunktioner:
- Stilfuld sort farve
- Fremstillet af massivt stål i ét stykke
- Alle Clubbell-modeller har en flad bund
- Vægten er markeret tydeligt for nem identifikation
Bestil vores 15 kg Indian Clubbell i dag til lav pris og begynd din rejse mod en sundere og stærkere krop!
Se en video om korrekt teknik i træning med Indian Clubbells:
Læs hele Produktbeskrivelsen (klik her):▼
Dimensionerne på alle vores Indian Clubbells:
| Vægt | Længde | Maks. Diameter |
|---|---|---|
| 2 kg | 34,5 cm | 5,5 cm |
| 4 kg | 41,5 cm | 5,5 cm |
| 6 kg | 46 cm | 6 cm |
| 8 kg | 49,5 cm | 7 cm |
| 10 kg | 56 cm | 7 cm |
| 12 kg | 59,5 cm | 7,2 cm |
| 15 kg | 65 cm | 7,6 cm |
| 20 kg | 72 cm | 8,6 cm |
Her er nogle eksempler på øvelser:
1. Swing Circles
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold clubbellen i den ene hånd.
- Start med at lave små cirkler foran kroppen og øg langsomt størrelsen.
- Hold bevægelsen jævn og kontrolleret, og skift retning efter 10-15 gentagelser.
- Gentag med den modsatte hånd.
2. Single Arm Swings
- Hold clubbellen i den ene hånd med en neutral greb, og lad den hænge ned.
- Sving den fremad og opad, til den når skulderhøjde, og lad den derefter svinge tilbage mellem benene.
- Brug hofteforskydning til at generere momentum, og hold kernen engageret.
- Lav 3 sæt á 10-12 gentagelser per arm.
3. Shield Casts
- Hold clubbellen med begge hænder ved håndtaget.
- Før clubbellen bag hovedet som om du laver en kastende bevægelse, og før den derefter tilbage foran kroppen.
- Hold albuerne tætte til hovedet for maksimal kontrol.
- Lav 3 sæt af 8-10 gentagelser.
4. Front Lunge with Clubbell Rotation
- Hold clubbellen tæt på brystet med begge hænder.
- Træd frem i et lunge, og roter overkroppen mod den forreste knæ.
- Vend tilbage til startpositionen og skift ben.
- Lav 3 sæt af 10 gentagelser per ben.
5. Side Swipes
- Stå med fødderne bredt og hold clubbellen foran kroppen.
- Sving clubbellen fra side til side i en buet bevægelse, mens du holder kernen stram.
- Hold fødderne stabile og bevæg kun overkroppen.
- Lav 3 sæt af 12-15 gentagelser.
